Jak se mohu vyhnout zlomeninám osteoporózy?

Existuje řada způsobů, jak se vyhnout zlomeninám osteoporózy, které zahrnují spoustu cvičení a zdravou stravu, spolu s doplňky výživy, jako je vitamin D a vápník.Správná výživa a cvičení nejen pomáhají zabránit ztenčení kostí, ale také pomáhají posílit kosti a podpůrné svaly a šlachy kolem kostí.V oblasti kyčle, zápěstí a páteře se nejčastěji vyskytuje zlomenina kosti, takže se zaměření na posílení těchto oblastí pomůže vyhnout se zlomeninám osteoporózy.zabránit zlomeninám osteoporózy.Vápník je absorbován do kostí, aby jim udržel silné a zdravé.Jak však stárnete, tělo není schopno absorbovat vápník rychlostí, kterou kdysi udělal, takže ke zvýšení absorpce vápníku může být nutný doplněk vápníku.To pomáhá tělu absorbovat vápník.Tento vitamin lze získat ze živočišných bílkovin, potravin s vitaminem D a doplňků vitamínu D, jakož i vystavením slunečního světla.Patnáct minut vystavení slunci je vše, co potřebujete, pokud máte lehčí pokožku, a pokud máte tmavší pokožku, možná budete potřebovat tak dlouhou dobu.Pokud žijete v oblasti, kde je sluneční světlo omezené, možná budete chtít zvážit užívání doplňku vitamínu D v měsících, kdy je sluneční světlo omezené.Sůl i bílkoviny jsou nezbytné pro budování silných kostí.Při odebírání ve velkém množství však mohou mít nepříznivé účinky a mohou zvýšit potřebu většího vápníku v těle.

Pravidelné cvičení je další způsob, jak zabránit zlomeninám osteoporózy.Ujistěte se však, že se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu zkontrolujte s lékařem, zejména pokud je již přítomna osteoporóza.Vaším cílem je začít s vhodnými cvičeními, která pomohou posílit vaše kosti a svaly, a poté pomalu zvýšit intenzitu těchto cvičení.Počínaje příliš obtížnými cvičeními může mít za následek zranění.

Trénink síly a odporu jsou dobrým způsobem, jak posílit kosti a okolní svaly, a mohou pomoci zabránit zlomenině kyčle nebo zápěstí v případě pádu.Cvičení rovnováhy a flexibility vám pomohou snížit riziko pádu.Dalším způsobem, jak snížit riziko pádu, je vždy nosit boty s dobrou trakcí, zejména pokud je počasí deštivé nebo zasněžené.