Jak se mohu po porodu dostat zpět do formy?

Nikdo nechce vypadat a cítit se těhotně měsíce po porodu dítěte.V důsledku toho je návrat do formy jednou z nejtěžších a nejdůležitějších poporodních aktivit.Ve skutečnosti ten správný cvičební režim ztichne unavená těla, zabrání dotazům a urychlí zotavení z práce a porodu.Dokud bylo dítě dodáváno vaginálně a bez komplikací, může několik cvičení, aby se vrátila do formy, začít krátce po porodu.Jako obvykle by měl být lékař konzultován před zahájením nebo pokračováním v jakémkoli harmonogramu cvičení.

Jedním z prvních cvičení, která mohou začít téměř okamžitě, jsou Kegels.Kegels lze provést téměř kdekoli - ležet v posteli, stát ve frontě v obchodě, měnit špinavé plenky, zatímco ošetřovatelství - jen abychom jmenovali alespoň některé.Nové matky by měly začít krátkými relacemi a mohou pracovat až 25 opakování 6krát denně.Dělat soudly jsou důležité pro opětovné získání kontroly svalů v pánevní oblasti.Bez takové kontroly může namáhavější cvičení, jako je jogging, způsobit únik moči.

Také během prvních několika dnů se mohou nové matky zapojit do hlubokého bráničího dýchání.Bude to fungovat na zpřísnění žaludečních svalů.Jednoduše utáhněte svaly břicha, zatímco pomalu dýcháte ústy.Svaly žaludku byly po mnoho měsíců nataženy a bude trvat nějakou práci, aby se dostali zpět na své normální místo.

Jakmile je poporodní kontrola dokončena - obvykle šest týdnů po porodu je čas zahájit aktivnější režim cvičení.Přestože se doporučuje každý den třicet minut cvičení, je v pořádku, pokud je třeba cvičení rozdělit do tří segmentů, které jsou deset minut dlouhé.Chcete -li se dostat zpět do formy, všechno se počítá, dokonce i pro nejpodstatnější aktivity: vezměte po schodech, kdykoli je to možné, zaparkujte daleko od vstupu do nákupního centra, spíše než sedět, ohýbat svaly a držet se při sezení v provozu.

Existuje několik běžných pokynů pro jakoukoli formu cvičení, když se po těhotenství pokoušíte se dostat do formy.Nejprve zkuste cvičit nejméně třikrát týdně.Je těžké udělat čas na to, ale je to také velmi důležité.Zahřívejte se před jakýmkoli namáhavým cvičením, zejména proto, že klouby po porodu jsou extrémně volné.Také pomalu ochlaďte a natáhněte.Pijte hodně vody, zejména pokud kojíte.Ve skutečnosti musí kojící matky konzumovat dalších 500 kalorií, aby udržely zásobování mlékem a nosit podprsenku.

Jedním z nejlepších cvičení, které můžete začít, jsou Pilates.Snaží se posilovat, tónovat a prodloužit svaly kolem zad a břicha.To může být provedeno na podlaze s podložkou nebo pomocí stroje Pilates Reformer.Obvykle existují kurzy a studia Pilates, které mohou učit správnou techniku.

Aerobní cvičení je nesmírně důležité pro nastavení do formy.S novým dítětem lze provádět mnoho aktivit.Například jděte na svižnou procházku po sousedství s dítětem ve svém kočárku, použijte běžecký kočárek, abyste ho vezměli na běh nebo na přívěs na kole, aby ho vzali na jízdu na kole.Většina dětí miluje tanec se svými matkami a tanec je skvělý způsob, jak spálit kalorie.Tyto činnosti lze samozřejmě také provádět sólo.

Sit-up a drtí jsou nesmírně užitečné při ztrátě nadváhy kolem střední části těla.Začněte s deseti sit-up a drtí ráno a poté přidejte několik dalších každý druhý den.Netrvalo dlouho, sada 50-75 sit-up a drtí bude normálním začátkem každého rána.

Zvedání závaží je další skvělý způsob, jak se dostat zpět do formy.Nové dítě může přinést vynikající váhu - jen ho zvednout, když leží na podlaze, pak se velmi usmívejte a znovu se snižte.Také funguje pár činky.Celé tělo může být vypracováno během jedné relace, nebo každá část těla může být zaměřením daného dne.Například jednoho dne pracujte na nohou, paže nExt a záda a břicha následujícího dne.Začátečníci možná budou muset začít pomalu, aby se naučili různé pozice;Nakonec však celá rutina bude plynout hladce.Existují různé formy jógy.Je tedy nejlepší vyzkoušet několik různých typů od Bikramu do Hathy a zjistit, které z nich fungují nejlépe.

Poté, co má dítě, může mít čas.Koneckonců, více než devět měsíců bylo vynaloženo na omezená cvičení;Není tedy překvapivé, že může trvat několik týdnů, než se vrátí k rychlosti.Jakmile se dostanete do formy, vy i vaše dítě budete šťastnější a zdravější.