Jak mohu zlepšit hygienu spánku?

Způsob, jakým se připravujeme na postel a udržujeme náš spací prostor, se označuje jako hygiena spánku.Mnoho lidí má potíže se spánkem, což může vést k řadě zdravotních problémů a provádět doporučení hygieny spánku na radu lékaře.V extrémních případech nestačí změny v hygieně spánku a musí být použity také lékařské spánkové pomůcky.Zlepšení hygieny spánku nemusí být omezeno na lidi, kteří mají potíže se spánkem: většina jednotlivců by mohla těžit z klidnějšího spánku.

Doporučení pro dobrou hygienu spánku obvykle začínají v ložnici.Většina lékařů souhlasí s tím, že ložnice by měla být používána jako určený spací prostor.Elektronika, jako jsou počítače a televizory, by neměla být uchovávána v ložnici nebo pokud by se nevyhnutelná, měla by být ve večerních hodinách plně pokryta.Ložní prádlo by mělo být měkké a pohodlné, ale ne příliš teplé.Spánek v chladnějším prostředí může lidem pomoci spát přes noc, takže ložnice by měla být udržována chladná a větraná.Udržujte ložnici v klidu a tmavé, abyste dále vynucovali, že se jedná o spací prostor.

Zřízení spánku je také velmi důležité.Lidé, kteří chodí spát a probudí se každý den ve stejnou dobu, mají tendenci mít větší pocit odpočinku a více energie během dne, zatímco lidé s rozvrhy, které kolísají divoce, často zažívají denní únavu.Každou noc sledujte řadu akcí, které vám poskytují narážky na vaše tělo, že je čas jít spát: cvičit jógu nebo meditaci, jíst lehké svačinu, v teplé koupeli a vyhýbejte se kofeinu a alkoholu po dobu nejméně čtyř hodin před vámispát.Když se začnete cítit unaveni, jděte do postele.

Část předpisu pro zvukovou hygienu spánku zahrnuje spánek pouze tehdy, když jste unavení.Pokud nejste unavení nebo nechodíte spát po přibližně 15 minutách, vstaňte a jděte do jiné místnosti.Přečtěte si pod nízkým osvětlením, meditujte nebo se účastněte nějakého jiného uklidňujícího, ukoléhání, díky kterému se cítíte ospalý.Neležte v posteli a čekají, až za těchto okolností půjdete spát.Pokud se během noci probudíte krátce, nechte ložnici znovu, pokud se nemůžete rychle vrátit spát.Napřování zdřímnutí naznačuje, že nespíte zvukové noci a vaše tělo touží po více čase spánku.Pokud zjistíte, že chcete zdřímnout, zkuste jít spát o něco dříve ve večerních hodinách.Pokud si absolutně musíte zdřímnout, nezvýšíte si déle než hodinu a ujistěte se, že váš zdřímnutí uzavřete tři odpoledne.

Další obecné změny životního stylu mohou pomoci zlepšit hygienu spánku.Vyvarujte se kořeněných nebo kyselých potravin po dobu nejméně šesti hodin před spaním a pokuste se jíst lehce před spánkem.Prázdný žaludek může narušit spánek, ale také může být příliš plný.Kromě toho se může syndrom kyselého refluxu vyvinout, pokud často spíte na plném žaludku.Režim cvičení může také zlepšit vaše obecné hygieny zdraví a spánku: Nezapomeňte uzavřít těžké cvičení nejméně tři hodiny před spaním.Pokud máte ve svém životě hodně stresu, pracujte na způsobech, jak jej snížit, protože stres může mít negativní dopad na vaši schopnost dobře spát.