Jak mohu zvýšit endorfiny?

Endorfiny jsou neurotransmitery v mozku, které působí jako úlevy od bolesti a přirozené opiáty bez rizika závislosti.Mozek je produkuje v reakci na mnoho spouštěčů, konkrétně ty, které způsobují stres a bolest.Lidé zvyšují endorfiny denně tím, že se zapojují do činností, které se cítí dobře v důsledku uvolnění těchto neurotransmiterů blokujících bolest.Mezi aktivity uvolňující endorfiny patří cvičení, stravování a smích.Jiné aktivity, které způsobují bolest nebo stres, mohou zvýšit endorfiny, jako je porod, světlo až střední pití a vystavení ultrafialovému světlu.k opiátovým receptorům v mozku.Tyto chemikálie zvyšují pocity potěšení při blokování bolesti a poté se rychle rozkládají enzymy v mozku a reabsorbované.Dokonce i očekávání zkušenosti je schopno zvýšit endorfiny, což může vysvětlit jejich roli v efektu placeba.Jak příjemné a bezpečné jako účinky endorfinů jsou na mozek, je přirozené je jen chtít zvýšit.Přestože trvalé uvolňování není možné kvůli rychlé asimilaci chemické látky do těla, je možné začlenit malé endorfinové hroty po celý den.Typ cvičení je důležitý;Středně namáhavé cvičení zvyšuje hladinu endorfinu více než jemné cvičení.Za běžec je však zodpovědný nejen endorfiny.Pravděpodobně jsou zapojeny další chemikálie mozku, jako je serotonin a adrenalin.

Některé činnosti spojené s mírnějšími typy fyzického stresu se předpokládá, že zvyšují endorfiny.Cvičení, která používají kontrolované dýchání, jako je jóga a tai chi, uvolňují endorfiny a zvyšují pocity pohody a míru.Získání masáže nebo akupunktury má podobný účinek na hladiny endorfinu.Expozice ultrafialovému světlu, jako v solárickém kabině nebo slunci, zvyšuje tyto mozkové chemikálie, ačkoli existují i další zdravotní rizika spojená s expozicí slunečního světla a používáním soláže, díky nimž tato aktivita z dlouhodobého hlediska způsobuje, že tato aktivita z dlouhodobého hlediska.Stejně jako horké chili papriky způsobují uvolňování endorfinu v reakci na bolest jejich jídla.Čokoláda, sladká jídla a mastná jídla uvolňují silný endorfin zvaný beta-endorfin, který může zmírnit bolest.To je částečně zodpovědné za pocity pohody, které lidé zažívají po jídle uhlohydrátů.

Smích je dalším jednoduchým způsobem, jak zvýšit hladinu endorfinu.Akt smíchu má mnoho účinků, jako je zvedání nálady, zvyšování imunity a snižování škodlivých účinků stresu na tělo.Ve studiích byl prokázán pravidelný smích, aby se snížily příznaky deprese.