Jak mohu udržovat silné kosti?

Chcete-li udržovat silné kosti, musíte jíst stravu, která je bohatá na vápník a vitamín D. Musíte také získat spoustu cvičení a zahrnout do tréninku složky s hmotností a odpory.Pokud kouříte, měli byste se zastavit.Pro optimální zdraví kostí pijte alkohol s mírou, pokud vůbec.Při další kontrole se zeptejte svého lékaře na provedení testu hustoty minerálních minerálů (BMD), abyste posoudili vaše riziko osteoporózy, onemocnění, při kterém je hustota kostí postupně ztracena.hustota.Vitamin D je také zásadní pro silné kosti, protože pomáhá tělu v absorpci vápníku.Mezi dobré potraviny bohaté na vápník patří mléčné výrobky, zelené, jako jsou kale nebo hořčičné greeny a ryby.Potraviny bohaté na vitamín D zahrnují ryby, vejce a houby.Pokud nemáte dostatek vápníku a vitamínu D ve vaší stravě, promluvte si se svým lékařem o výběru dobrých doplňků vápníku a vitamínu D.Když provádíte cvičení odporu, stavíte svalovou hmotu, čímž pomáháte posílit vaše kosti.Dobrým příkladem cvičení odporu je váha na váhu.Cvičení s hmotností je, když přesunete tělo, abyste bojovali proti gravitaci.Chůze, jogging a tanec jsou dobrými příklady cvičení nesoucích hmotnost.Pokud si chcete udržovat silné kosti, přestaňte co nejdříve kouřit a v případě potřeby, pokud to bude nutné, získejte pomoc svého lékaře.Pití alkoholu k nadměrnému ohrožení výživy a spolu se špatnou výživou přichází snížený příjem vápníku.Chcete -li udržovat silné kosti, je třeba se vyhnout přílišnému konzumaci alkoholu.

Pokud jste mladší 35 let, udělejte co nejvíce, abyste stavěli silné kosti.Po 35 letech začíná dojít ke ztrátě kostí;To znamená, že ztratíte kost rychleji, než ji můžete postavit.Klíčem je vytvořit dostatek nových kostí tím, že získá dostatek vápníku, vitamínu D a cvičení ke zmírnění procesu úbytku kosti.Pokud máte více než 50 let, měli byste být mimověrní ohledně kompenzace úbytku kosti dietou a cvičením a možná budete muset užívat lék, jako je alendronát sodík, abyste pomohli chránit vaše kosti..Pokud ve vaší rodině běží osteoporóza, promluvte si se svým lékařem o provedení testu BMD.Test je bezbolestný a neinvazivní postup, který vám dá vědět vaše riziko osteoporózy.Čím dříve víte, že jste ohroženi ztrátou kosti, tím dříve můžete podniknout kroky k práci na jeho působení.