Jak mohu zvládnout výkyvy nálad během menopauzy?

Houky nálady během menopauzy jsou náročným událostí a existuje celá řada způsobů, jak s nimi zvládnout.Některé ženy popsaly tyto houpačky jako podobné jako PMS po celou dobu, místo jen pár dní v měsíci.Houpačky mohou být vyjádřeny v několika formách, včetně snadného, při kterých jsou náhle pociťovány silné emoce, větší emocionalita za všech okolností a náhlých emocionálních posunů.Různé přístupy k tolerování těchto výkyvů se vzájemně nevylučují a zahrnují lékařskou nebo drogovou terapii, psychoterapii, podpůrné skupiny, svépomocné materiály a aktivity snižující stres nebo cvičební programy.

Až donedávna standardní lékařské doporučení pro ženyZažila mírná až těžká nálada během menopauzy byla hormonální substituční terapie (HRT).Doplňování hormonů, když hladiny hormonů klesají, by mohlo regulovat náladu a způsobit, že většina menopauzálních příznaků ustupuje.HRT bohužel zvyšuje riziko reprodukčních a rakovin prsu u žen, což je pro mnohé méně atraktivní volbou a kontraindikovala u osob s většími rizikovými faktory rakoviny.Někteří lékaři navrhli použití menšího množství hormonů a pro některé ženy zůstávají HRT dobrou volbou, navzdory rizikům.

Lékařskou alternativou, která je stejně efektivní, je použití antidepresiv nebo stabilizátorů nálady.V některých případech jsou výkyvy nálad během menopauzy tak výrazné, že ohrožují schopnost ženy fungovat v každodenním životě.Vzhledem k tomu, že menopauza a deprese jsou spojeny mnoha způsoby, doporučení k léčbě výkyvů nálad antidepresiv je lékařsky zdravé a často problém řeší.Zatímco výkyvy nálady během menopauzy jsou částečně vysvětleny klesajícími hormony, je to pro většinu žen významná doba života, která je může nechat zpochybňovat identitu nebo existenci.Terapie může pomoci odpovědět na tyto otázky a některé jeho formy, jako jsou behaviorální terapie, mohou také poskytnout ženám skutečným nástrojům pro řešení každého náladového houpačky.To může pomoci usnadnit trvalé výkyvy nálad během menopauzy.Sdílení podpory s ostatními, kteří určitě pochopí současné výzvy, může snížit stres a pocity izolace.Být schopen mluvit s lidmi, kteří ve skutečnosti čelí této obtížnosti, je často považován za prospěšné, kvůli ověření, kterou poskytuje.

Podpora je k dispozici také v mnoha knihách o menopauze.Všechny ženy během menopauzy by měly také zvážit výkon kardiovaskulárního a/nebo kontemplativního druhu.Kardiovaskulární cvičení, i když to jen chodí, zvyšuje a vyhlazuje náladu produkcí serotoninu.Mnoho žen shledává, že během menopauzy zvládají výkyvy nálad lépe s meditativním cvičením, jako je jóga nebo Tai Chi Chuan.Některé z nejjednodušších pohybů nebo dýchacích cvičení lze použít během výkyvů k opětovnému zaostření.Mezi další formy pomoci patří jakékoli činnosti, které snižují stres a představují péči o sebe během této doby přechodu.