Jak mohu zabránit svalové křeče nohou?

Svalské křeče nohou, které mohou být bolestivé, se vyskytují, když svaly v nedobrovolné noze.Mnoho lidí, kteří zažili tyto křeče, by pravděpodobně v budoucnu raději zabránilo.I když není možné úplně eliminovat riziko, je možné snížit frekvenci, při které k nim dochází.Svalské křeče nohou lze zabránit pravidelným protahováním, správnou hydratací a výživou, kondicionováním svalů a vyhýbáním se činnostem, které zvyšují šance na svalové křeče.Obvykle jsou způsobeny namáhavou fyzickou aktivitou, jako je běh, sporty nebo zvedání závaží.Když dojde ke svalovému křeči, svaly se nedobrovolně stahuje, což ztěžuje pohyb svalu.Může také způsobit velké množství bolesti.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zabránit svalovém křečkům nohou, je sledovat pravidelnou rutinu protahování.Pravidelné protahování prodlužuje natažené svaly, což účinně snižuje šance na svalový křeč.Svalové křeče mohou být spuštěny svaly nataženými za jejich obvyklé limity, takže prodloužení svalů způsobuje, že dojde k menšímu pravděpodobnosti křeče na nohou.Svalové křeče mohou být způsobeny dehydratací, takže je důležité správně hydratovat při cvičení, aby se zabránilo svalové křeče.Může být také způsoben nízkými hladinami elektrolytů.To je obvykle způsobeno potem během cvičení a lze jí zabránit pitím sportovních nápojů, které obsahují elektrolyty.Bylo také prokázáno, že doplňky hořčíku a vápníku snižují frekvenci svalových křečí.

Kondicionování svalu je také důležité při prevenci svalových křečí.Svalové křeče nohou se obvykle vyskytují, když někdo dělá činnost, kterou nebyl podmíněn.To je důvod, proč někdo, kdo pravidelně provozuje, bude mít zřídka svalové křeče, zatímco někdo, kdo zřídka provozuje, bude mnohem pravděpodobnější, že se stísní.Aby se zabránilo tomu, aby se svalové křeče objevily během určité aktivity, doporučuje se pokračovat v pečlivě s aktivitou, dokud již nemáte svalové křeče.

Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout svalové křeče, je jednoduše vyhnout se činnostem, které způsobují křeče.Pokud například běh způsobí svalové křeče, můžete místo toho na kole nebo použít eliptický trenér.I když to není pro sportovce možnost, je to nejjednodušší řešení pro mnoho lidí.