Jak mohu snížit produkci kortizolu?

Snížení produkce kortizolu je důležité pro dosažení dobrého zdraví.Hladiny kortizolu můžete pravidelně snižovat zvládnutím stresu a žít zdravým životním stylem.Vyhýbání se kofeinu, pravidelnému cvičení a konzumaci vyvážených jídel jsou dobrými strategiemi pro snížení produkce kortizolu.Může být také užitečný rozvoj podpůrných sociálních sítí a zapojení do relaxačních aktivit, jako je meditace a příjemné koníčky.Když se cítíte naštvaní nebo frustrovaní, dostáváte špatné zprávy, pijte příliš mnoho kávy nebo se při cvičení příliš tvrdě tlačí, vaše tělo produkuje kortizol.Když zažíváte tyto emocionální stavy a fyzické stresory, rovnováha vašeho těla je narušena, což vede k produkci kortizolu.Když se kortizol zvětšuje na extrémní úroveň na delší úrovni, vystavíte se široké škále zdravotních problémů, včetně přírůstku na váze, oslabeného imunitního systému a vysokého krevního tlaku.

Pokud máte sklon pít každý den mnoho šálků kofeinové kávy.Produkce kortizolu můžete snížit jednoduše snížením příjmu kávy.Káva a všechny ostatní nápoje a potraviny obsahující kofein zvyšují hladinu kortizolu.Můžete se pokusit konzumovat kofein v menším množství nebo jej zcela vyloučit z vaší každodenní stravy.Když přeskočíte snídani nebo chodíte na velmi dlouhé hodiny bez jídla, vaše tělo zažívá větší stres kvůli nedostatku výživy a energie.Chcete-li omezit produkci kortizolu, jíst pravidelná a vyvážená jídla a vyhýbat se podrobení těla dlouhému období hladu.

Emoční stres může také vést k vyšší produkci kortizolu.Nalezení způsobů, jak pravidelně snižovat emoční stres, je dobrý způsob, jak kontrolovat hladinu kortizolu.Bylo známo, že meditační a relaxační cvičení snižují nebo eliminují dopad stresu na tělo.Činnosti, které zahrnují hluboké dýchání, snímky a vizualizaci, mohou pomoci zvýšit váš odpor proti stresujícím událostem, a proto snížit produkci kortizolu.

Při cvičení, intenzivní a namáhavé fyzické aktivitě zvyšuje produkci kortizolu.Chcete -li během cvičení snížit hladinu kortizolu, vyhněte se tlaku těla do stavu stresu.Postupné budování vytrvalosti a síly zvýší vaši kondici bez vytvoření nechtěné a extrémní produkce kortizolu.Jóga, tai chi, chůze a plavání jsou příklady činností, které pomáhají vyrovnat hladinu kortizolu.Jednou z užitečných strategie je vývoj solidní sociální sítě, na kterou se spoléhá v době potřeby.Když vzniknou stresující situace, může to, aby se ostatní obrátili na řešení problémů a podpora, pomoci snížit váš stres.Pokud takové možnosti neexistují, obrácení profesionálních poradců je dalším účinným způsobem, jak zvládnout stres a snižovat kortizol.