Jak se zbavím holenních dlazí?

Prvním krokem ve vaší snaze zbavit se holeně dlahy je pochopit, co jsou, bodnutí bolesti do dolní nohy při běhu nebo provádění jiného tréninku s vysokým dopadem.Tímto způsobem se jim můžete vyhnout.Existuje několik jednoduchých domácích ošetření, které vám mohou pomoci dostat zpět na nohy.Pokud si nejste jisti, že to, co zažíváte, jsou holeně dlahy, měli byste navštívit lékaře, protože bolest, kterou cítíte, může být způsobena jinými zraněními svalu, kostí nebo pojivové tkáně.do času.Než začnete cvičení, ujistěte se, že vaše svaly jsou správně zahřáté a natažené.Pokud máte opakující se dlahy holeně, možná budete muset cvičit cvičení, která přidávají sílu a flexibilitu do spodních nohou.Nejlepší způsob, jak se zbavit dlahy holení, je vyhnout se jim především.Pokud jsou vaše boty staré nebo nejsou navrženy pro cvičení s vysokým dopadem, mohou vám způsobit bolest.Stejně jako pneumatiky na vašem autě mají běžecké boty omezený počet kilometrů nebo kilometrů před selháním polštáře a běhounu.Možná také zjistíte, že potřebujete gelové vložky nebo ortotické vložky, abyste se zbavili holeňů.To platí zejména, pokud máte ploché nohy.Můžete se zbavit holeně dlahy zkoumáním vašeho režimu, abyste se ujistili, že je pro vás pravý.K těmto twinges bolesti se často vyskytují během běhu nebo intenzivního tréninku na tvrdých nebo nakloněných površích.Můžete si vybrat měkčí povrch, jako je běžící stopa nebo běžící pás, aby se zmírnilo bolest.Udělejte si nějaký čas, abyste se nechali zotavit se, než se vrátíte k činnostem, které vám způsobují bolest.

Během doby odpočinku můžete stále pracovat, ale měli byste se zapojit do aktivit s nízkým dopadem, abyste povzbudili své holeně, aby se uzdravili.Ice postižená oblast po dobu 20 až 30 minut každých několik hodin během prvních několika dnů po zranění.Jakmile tento čas uplyne, přejděte na aplikaci tepla ve stejných intervalech.Bolest by měla zmizet asi za týden.Když bolest ustupuje, můžete se vrátit do své normální rutiny, ale buďte opatrní, abyste se uvolnili náročnější trénink.

Některé volně prodejné léky vám mohou pomoci zbavit se holeně.Vyberte si z jakéhokoli nesteroidního odlehčovače bolesti, jako je aspirin, ibuprofen nebo acetaminofen, který můžete mít doma.Některé lokální masti a krémy mohou pomoci zmírnit bolest dlahy holení a povzbudit vaše zotavení.Dávejte pozor, abyste nepoužívali léky k maskování bolesti zranění holeně.Měli byste to být snadné, zatímco se zranění uzdraví.

Je možné, že bolest, kterou cítíte, je způsobena jiným stavem než holeně.Pokud je bolest velmi intenzivní nebo náhle onsesetů bez změn ve vašem tréninkovém režimu, možná jste utrpěli zlomeninu stresu ve vaší holenní kosti.Pokud si všimnete modřin, otoků nebo nevysvětlitelných hrbolků, nebo pokud příznaky nezmizí během dvou týdnů od domácí léčby, měli byste se domluvit schůzku, abyste navštívili svého lékaře.