Jak mohu zlepšit zdraví střeva?

Zdraví střeva lze do značné míry zlepšit úpravou stravy a dalšími změnami životního stylu.Jící výživná jídla pomalu a užíváním menších kousnutí může většina lidí snížit riziko potíže a pomáhat udržovat správnou údržbu střeva.Spotřeba dostatečného množství vody a vlákniny je také užitečná pro optimální zdraví střeva.Může se také vyskytnout bakteriální nerovnováha, což způsobuje ublížení na zdraví a nemoc.Chcete -li konzumovat dostatek vody, měli byste pít 0,03 unce tekutin (1 mililitr) vody na kalorií potravin.Za horkého počasí by mělo být spotřebováno více vody;Během fyzického cvičení se také vyžaduje více.

Příliš mnoho cukru a příliš mnoho rafinovaných uhlohydrátů může pomoci rozmnožovat škodlivé bakterie.Jsou také těžší pro zpracování střev.Přepnutím na potraviny z celého zrnu a snižováním příjmu cukru můžete pomoci vytvořit zdravé trávicí prostředí ideální pro zdraví střeva.

Když tělo postrádá vlákno, může se v trávicím traktu hromadit odpad.Mohou se také vyvinout nepohodlné příznaky, jako je zácpa.Aby se střevní operace probíhaly hladce, měli by dospělí konzumovat 0,7 až 1,2 unce (20 až 35 gramů) vlákniny denně.Jíst potraviny, jako je ovesná vločka, čerstvé ovoce a listová zelená zelenina, hnědá rýže a celozrnné obiloviny, mohou tyto doporučení uspokojit.V případě potřeby lze také vzít doplňky vláken.

Může být také dobré jíst probiotika, užitečné bakterie, které chrání před škodlivými bakteriemi.Mohou také pomoci učinit jak tenké střevo, tak tlusté střevo zdravé tím, že pomáhají trávicímu procesu.Probiotika se nejčastěji vyskytují v jogurtu, i když je lze také spotřebovat prostřednictvím jiných fermentovaných potravin, jako jsou kefir, přirozeně fermentované okurky, zelí a kultivované máslo.Jsou také k dispozici ve formě doplňků jako nápoje nebo tobolky.

Prebiotika, která pomáhají zajistit zdraví probiotik, jsou také užitečné pro tělo.Najdete je v potravinách, jako jsou jablka, pór, česnek, banány a cibule.Tyto užitečné bakterie jsou také k dispozici jako doplněk.

Vyhýbání se chloru, který může zabíjet probiotika, může pomoci udržet optimální zdraví střeva.Toho je obvykle dosaženo filtrováním vody z vodovodu.Vaření může zabíjet přírodní enzymy potravin, které podporují také dobré zdraví střeva.Lidé, kteří chtějí chránit své střeva enzymy podporovanými trávením, často konzumují většinu svého jídla nevařeného.

Někteří lidé se rozhodnou vzít výživové doplňky k podpoře dobrého střevního zdraví.Peppermint Oil je populární bylinkový doplněk používaný pro zvyšování zdraví střeva.Trávicí enzymy jsou také k dispozici ve formě doplňku.