Jak mohu zvýšit HDL cholesterol?

Můžete zvýšit cholesterol HDL pravidelným cvičením, hubnutím a zdravým stravováním s nízkým nasyceným tukem.Mírná konzumace alkoholu může také pomoci.Nejúčinnějším doplňkem stravy, který může zvýšit cholesterol HDL, je niacin nebo vitamin B3, který by měl být užíván s dohledem lékařů.Zvyšování skóre HDL je žádoucí, protože vyšší počet je spojen s nižším rizikem srdečních chorob.Aerobní cvičení nejen zvedá hladiny HDL, ale také snižuje hladiny špatného cholesterolu.Není jasné, proč má aerobní cvičení tento účinek, ale může to souviset se zvýšeným kardiovaskulárním zdravím a zlepšeným oběhem.Ukončení kouření je další volbou životního stylu, který může zvýšit dobrý cholesterol a stejně jako pravidelné cvičení má mnoho dalších výhod.

Existuje řada dietních opatření, která mohou zvýšit cholesterol HDL.Jedním z nejjednodušších je vyhnout se produktům obsahujícím trans tuk, u kterých bylo prokázáno, že nejen snižují dobrý cholesterol, ale také zvyšuje hladiny tzv. Špatného cholesterolu.Vyhýbání se rafinovaným uhlohydrátům může také pomoci udržet zdravé hladiny HDL.Rafinované uhlohydráty a trans -tuky se běžně vyskytují ve vysoce zpracovaných potravinách.Tyto tuky jsou přítomny v rostlinných olejích, avokádech a ořechech.Širší dietní změny, jako je přijetí středomořské nebo pomlčky, mohou také zvýšit hladinu HDL a chránit před srdečními chorobami.Niacin může zvýšit hladinu HDL až o 20 procent a možná více u některých jedinců.Je velmi důležité užívat doplňky niacinu po konzultaci s lékařem, přestože jsou k dispozici na přepážce.Některé formy niacinu mohou způsobit poškození jater a další negativní účinky na zdraví.Je to proto, že vysoká hladina LDL může způsobit, že cholesterol ukládá na stěny tepny, což je činí užší.Na druhé straně je prospěšná ke zvýšení HDL cholesterolu, protože pro případné eliminaci bere cholesterol z tkání na játra do jater.Hladiny cholesterolu se měří v miligramech na deciliter (mg/dl).I když je nepravděpodobné, že hladiny HDL se mohou stát příliš vysokými, počty menší než 40 mg/dl pro muže a 50 mg/dl pro ženy se předpokládá, že přispívají k srdečním onemocněním.