Normální hladiny vápníku můžete udržovat tak, že budete užívat doplňky vápníku, abyste zajistili, že dostáváte doporučený denní příjem. Potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, některé ryby a potraviny obohacené vápníkem, jsou také užitečné, protože obsahují značné množství vápníku. Listová zelená zelenina také obsahuje vápník, ale v menším množství. Kromě spotřeby vápníku je důležitý také vitamín D, protože může pomoci s absorpcí vápníku.
Krevní test, stejně jako test kostní minerální hustoty, lze provést za účelem kontroly normálních hladin vápníku v krvi a kostech. U dospělých je normální hladina vápníku v krvi mezi 9,0 a 10,5 miligramů na deciliter (mg / dl) nebo 2,2 až 2,7 milimolu na litr (mmol / l). Hladiny ionizovaného vápníku by měly být mezi 4,5 a 5,6 mg / dl nebo 1,1 a 1,4 mmol / l. U dětí by měla být hladina v krvi mezi 7,6 a 10 mg / dl nebo 1,9 a 2,7 mmol / l.
Doporučený příjem vápníku je mezi 1 000 a 1 200 mg denně u dospělých a až 1 300 mg u rostoucích dospívajících. U dětí do 8 let se doporučený příjem vápníku pohybuje mezi 200 a 1 000 mg denně. Snadným způsobem, jak zajistit, že dostáváte doporučené množství vápníku, je brát doplňky vápníku.
Vápník lze získat z potravy konzumací potravin bohatých na vápník. Patří sem potraviny jako mléčné výrobky, jogurt, sýr, tvaroh a podmáslí. Zpracované potraviny, jako jsou obiloviny, pomerančová šťáva a rýže, a nápoje obohacené vápníkem mohou také pomoci při udržování normální hladiny vápníku. Sardinky, losos, ořechy, semena a listová zelenina jsou také dobrým zdrojem vápníku. Kromě obsahu vápníku přispívají listové zelené rostliny, jako je kale, hořčice, čínské zelí a špenát, přispívat k alkalickému prostředí v těle, což pomáhá zabránit vylučování vápníku z těla.
Podle lékařských pozorování se do těla skutečně vstřebává pouze zlomek spotřebovaného vápníku a zbytek se vylučuje močí a stolicí. To platí zejména v případech, kdy je v těle nedostatek vitamínu D, protože pomáhá vstřebávat více vápníku ve střevním traktu. Vitamin D může být získán přirozeně ze slunečního záření nebo může být konzumován z potravin, jako jsou ryby a vejce. Mezi přírodními potravinami je vzácný, ale existuje mnoho obohacených potravin s vysokým obsahem vitamínu D, které zahrnují mléčné a mléčné výrobky, rýži, sójové nápoje a pomerančový džus.
Dalším způsobem, jak udržet normální hladiny vápníku, je vyhnout se určitým nápojům, které mohou snížit množství vápníku v krevním oběhu. Kofein a nadměrné množství sodíku mohou zvýšit množství vápníku, které je z těla vyloučeno. Alkohol by se měl konzumovat také s mírou, protože narušuje normální hladinu vápníku tím, že zpomaluje produkci vitamínu D v játrech. Čím vyšší je hladina vitaminu D, tím větší je šance na absorpci vápníku.
