Jak mohu udržovat normální hladiny kortizolu?

Cortizol, steroidní hormon vyrobený nadledvinku, je zodpovědný za pocity stresu a za regulaci krevního tlaku, hladin inzulínu a imunitního systému.Udržování normální hladiny kortizolu je jedním z nejlepších způsobů, jak chránit vaše tělo a pomoci vám fungovat s maximální schopností.Hladiny vyšší než normální kortizoly mohou způsobit několik zdravotních stavů a mohou být sníženy určitými relaxačními technikami a činnostmi.Hladiny kortizolu s nižším než normálním kortizolem mohou způsobit problémy, jako je nízký krevní tlak a přírůstek hmotnosti, a lze je řešit léky a určitými změnami stravy.vypořádat se se stresovými situacemi.Pokud je kortizol trvale vyšší než obvykle, mohou se začít rozvíjet zdravotní problémy.Pokud trpíte vyšší než normální hladinou kortizolu, pravděpodobně se vystavíte riziku rozvoje vysokého krevního tlaku, problémů se štítnou žlázou, sníženou hustotou kostí a výzvami duševního zdraví.Chcete -li snížit hladinu kortizolu, a tak snížit vaše pocity stresu, zkuste se zapojit do dýchacího cvičení a zprostředkování.

Pokud potřebujete snížit hladinu kortizolu, může také pomoci provést dietní změny.Ukázalo se, že konzumace potravin bohatých na omega 3s a hořčík, jakož i pití černého čaje, pomáhají snižovat hladinu kortizolu.Vyhýbání se kofeinu, nikotinu a alkoholu může také pomoci udržovat normální hladinu kortizolu, protože tyto látky mohou zvýšit produkci tohoto hormonu vašeho těla.Pravidelná bezpečná sexuální setkání může také pomoci snížit kortizol.

Když jsou hladiny kortizolu příliš nízké, můžete trpět nízkým krevním tlakem a nežádoucím přírůstkem hmotnosti, protože nižší než normální hladiny kortizolu mohou inhibovat váš metabolismus.Pokud potřebujete zvýšit hladinu kortizolu, pravděpodobně existuje nějaký lékařský problém.Lékaři obvykle předepisují léky, jako je prednison nebo hydrokortizon, syntetická verze kortizolu, aby nahradila hormon, který vaše tělo chybí.Může být také užitečné snížit příjem sodíku a jíst potraviny bohaté na draslík, protože tyto změny mohou pomoci opravit nerovnováhu kortizolu.

Pokud máte normální hladinu kortizolu, je jejich udržování klíčové.I když může být užitečné malé množství stresu, ujistěte se, že si dovolíte relaxaci, aby se zotavila z přirozeného zvýšení kortizolu.Je také důležité udržovat zdravý životní styl tím, že se dobře jedl a pravidelně cvičíme.To může pomoci vašemu tělu udržovat jeho rovnováhu a chránit vás před budoucími zdravotními problémy.