Jak mohu zastavit záchvat paniky?

Panické útoky mohou uchopit někoho uprostřed téměř jakékoli činnosti.U průměrného člověka k nim dochází pouze v situacích extrémního stresu nebo vzrušení.Pro ty, kteří trpí panickou poruchou, mohou nastat během jakékoli světské činnosti od řízení po sledování televize, takže naučit se, jak zastavit panický útok, je nezbytnou dovedností.Většina lékařů doporučuje řadu kroků, které zahrnují sebeovládání a disciplínu k zavření útoku.

Abychom pochopili, jak zastavit záchvat paniky, je důležité pochopit, co je.Panický útok je způsoben, když do těla vstoupí příliš mnoho adrenalinu.Některé příležitosti vyžadují tento nával adrenalinu, protože se jedná o hormon, který zlepšuje reakci Bodys na mimořádné události.Mozek snímá nouzovou situaci a pošle zprávu na nadledvinky, aby poslal adrenalin pumpování tělem, což zase zvyšuje srdeční frekvenci a otevírá krve a vzduchové cévy.Adrenalin je plně na místě asi za tři minuty a zůstává tam, dokud tělo uvolní nouzový signál, kdy adrenalin spálí a tělo se vrací do normálních podmínek.

Paniká útoky dochází, když tělo posílá nouzový signál v nesprávných situacích v nesprávných situacích, nebo není schopen uzavřít signál, když skončila nouzová situace.Tělo nadále produkuje adrenalin a může způsobit zvýšenou srdeční frekvenci a dýchání, někdy vede k hyperventilaci.Mnoho lidí, kteří trpí panickými útoky, tvrdí, že v tu chvíli se cítí, jako by zemřeli.nouzové signály prostřednictvím vůle.Používá se řada technik, ale většina z nich klesá na 4 základní kroky.Osoba musí útok uznat, odvrátit mozek od negativních myšlenek, dýchat a znovu se zaostřit.

Když útok poprvé začne, je důležité rozpoznat, co se děje.Panické útoky mají tendenci rychle eskalovat a je nejlepší vyzvednout signály, že jeden začíná, jakmile začne první inkoust.Suffiers hlásí, že myšlenky okamžitě jdou negativní, jakmile začne panický útok, s myšlenkou, jako je Im, zemřu a nemůžu zastavit to být mezi nejběžnějšími.Aby se zastavil záchvat paniky, musí být tyto myšlenky zavřeny, protože v podstatě posílají nouzový signál do těla.Někteří naznačují, že myšlení se zastaví znovu a znovu, zatímco jiní doporučují uklidňující prohlášení, jako je Ill, nebo to dokážu.

Protože panický útok přirozeně otevře dýchací cesty, hluboké dýchání je nutné k uklidnění těla a zabránění hyperventilaci.Jakmile se útok začal potlačit, je nejlepší se ohlédnout a posoudit, jaké spouštěče mohou být, a rychle se znovu zaměřit na aktivitu, která je oddělena od tohoto spouštěče.Pokud to není možné, například když uprostřed dopravní zácpy, udržujte tok uklidňujících a pozitivních myšlenek.Mezi další techniky patří hluboké dýchání, zatímco možná rozptyluje mozek hudbou nebo knihu na pásku.Pomocí jednoduchých kroků, jako jsou tyto, většina trpících zjistila, že je snazší zastavit záchvat paniky, než se očekávalo.