Je bezpečné kombinovat alkohol a kreatin?

Obecně, kombinace alkoholu a kreatinu není vrozeně škodlivá, ale obvykle se nedoporučuje.Kreatin je nutriční doplněk, který často používají sportovci a kulturisté;Je také přirozeně produkováno lidským tělem a lze jej použít jako krátkodobý zdroj energie.Ve formě prášku je kreatin často smíchán s vodou nebo šťávou, když je považován za sportovní pomoc.Zatímco malé množství alkoholických nápojů lze spotřebovat spolu s kreatinem, užívání alkoholu a kreatinu může působit proti výhodám tohoto doplňku s svalovou budováním.

Vědecký název kreatinu je „methylguanido-octová kyselina“.Skládá se z několika různých aminokyselin, které jsou vzájemně propojeny, že všechny hrají důležitou roli při doplňování energetických obchodů, které se používají během intenzivní svalové kontrakce.Lidé mohou přirozeně posílit svou hladinu kreatinu spotřebou potravin, jako jsou ryby a červené maso.Trvalým užíváním kreatinu v doplňkové formě mohou jednotlivci nakládat nebo „saturovat“ svaly klíčovými aminokyselinami, které jsou užitečné pro intenzivní fyzickou aktivitu.

Většina doplňků přichází v kondenzované formě a musí být kombinována s nápojem.Kreatin je nejúčinnější, když je smíchán s uhlohydráty, jako jsou ty, které se nacházejí v nápoji bohatém na cukr.Vysoké hladiny sacharidů způsobují, že se hladiny inzulínu těla zvyšují, což zvyšuje absorpci aminokyselin do svalových buněk.Některé doplňkové prášky jsou předem smíchané uhlohydráty a kreatinem, aby využily této nutriční skutečnosti.Látky, jako je dextróza nebo jednoduchý cukr, lze také spotřebovat současně jako kreatin, aby se maximalizovala jeho účinnost.Výzkum ukazuje, že kombinace alkoholu a kreatinu nezpůsobí okamžitě škodlivé účinky, ale může bránit atletickému výkonu.Několik vědeckých studií ukazuje, že alkohol snižuje hladinu testosteronu v těle.Nízká hladina testosteronu znamená, že lze udržovat méně svalu.Kromě toho má alkohol často negativní dopad na motivaci a dobu odezvy a může výrazně bránit atletickému výkonu.

Hydratace je velmi důležitá pro správnou funkci svalu.Když je tělo dehydratováno, nelze kreatin správně převést na energii.Alkoholické nápoje jsou přirozená diuretika.To znamená, že pivo nebo likér vytáhnou vodu ze svalů a způsobí, že tělo vylučuje velké množství tekutiny v moči.Častá kombinace alkoholu a kreatinu může vést ke svalovým křečím, nepohodlí žaludku a dalším příznakům dehydratace