Co jsou to isometrie?

Isometrics také známý jako izometrické cvičení je jednou z formy silového tréninku používaného profesionálními sportovci a amatérskými nadšenci fitness.Cvičení jsou dokončena ve statické poloze a ujistí se, že úhel kloubů a délka nebo protažení svalů se během období kontrakce nemění.Toho je dosaženo buď tím, že pracujeme proti nějakému nemovitému předmětu, jako je zeď, nebo pomocí odporu k zpochybnění svalů.

V podstatě existují dvě třídy izometrie.První je známý jako překonávání izometrického cvičení.Příkladem tohoto přístupu by bylo použití svalů zbraní k tlačení proti stacionárnímu objektu.Během rutiny zůstávají klouby ve stejné poloze, zatímco tlačící činnost funguje pro zapojené svalové skupiny.

Druhá forma izometrie se nazývá izometrická cvičení.V práci z tohoto typu je klíčem k úspěchu využití tréninku odporu.To často zahrnuje nějakou aktivitu, která zahrnuje tahání při držení kloubů a svalů ve statické poloze.Stejně jako překonávání izometrie, i výnosový přístup způsobuje, že svaly fungují, a tak pomáhá budovat svalový tón a sílu.Isometrics se liší od izotonických cvičení v tom, že izotonické zpracování nevyžaduje, aby úhel kloubů zůstal konstantní.Oba přístupy jsou považovány za užitečné při rozvoji svalové hmoty a vytrvalosti budování.Není neobvyklé, že cvičební rutiny zahrnují izometriku i izotoniku jako součást stejné relace.

Na rozdíl od některých forem cvičení izometrie nevyžadují mnoho vybavení.V některých případech není vůbec nutné žádné vybavení.Jeden příklad jednoduchého izometrického cvičení zahrnuje použití vlastní muskulatury těla jako nemovitého objektu.Zvednutím paží na délku ramene a ohýbáním loktů, aby se dlaně rukou spojily, je možné použít svaly každé paže, aby fungovaly proti druhému.

Existují i jiné jednoduché izometrické, které lze snadno provést v domácnosti.Jedním z příkladů je tlačit proti rámu dveří.Je také možné využít volné hmotnosti v izometrických trénincích tím, že drží hmotnost v pevné poloze po určitou dobu.