Jaké jsou nejlepší tipy na zdraví proti stárnutí?

Nejlepší plán pro zdraví proti stárnutí zahrnuje pravidelné cvičení, zdravou stravu a dobré volby životního stylu.Pozitivní chování zahrnuje ukončení kouření a omezení konzumace alkoholu.Společně tyto faktory podporují zdravé tělo a snižují riziko více stavů spojených se stárnutím.Dobrá péče o pleť pomáhá udržovat mladistvý vnější vzhled.

Cvičení má pozitivní dopad na celé tělo i mysl, což z něj činí důležitou součást zdraví proti stárnutí.Posiluje srdce, kosti a svaly, které mohou s věkem oslabit.Zlepšuje cholesterol a snižuje zánět, dva faktory, které jsou spojeny se procesem stárnutí.Cvičení také snižuje stres, který může způsobit dočasné nebo trvalé účinky podobné stárnutí.Tyto a další výhody cvičení mohou být získány jen chůzí půl hodiny každý den.

Po správné stravě je také důležité pro zdraví proti stárnutí.Dietní volby mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak a přírůstek hmotnosti a chránit tepny, které dodávají srdce krví.Strava spojená s delší a kvalitnější životem, jako je středomořská strava, mají vysoký obsah ovoce a zeleniny, luštěnin a mořských plodů.Tyto potraviny mají vysoký obsah živin a nízkých nasycených tuků a celkových kalorií.Zpracované maso, smažené potraviny a rafinovaná zrna přispívají k nemocem spojeným se stárnutím.

Jednou z nejlepších věcí pro zdraví proti stárnutí je přestat kouřit.Kouření poškozuje srdce a plíce a zvyšuje pravděpodobnost řady rakovin, zejména rakoviny plic.Poškozuje také pokožku snížením pružnosti a způsobováním vrásek.Mírná konzumace alkoholu, ne více než jeden nebo dva nápoje denně, snižuje krevní tlak a zlepšuje hladinu cholesterolu.Pití více než tohoto věku kardiovaskulární systém a zvyšuje riziko rakoviny.Expozice slunečnímu světlu a záření v soláriích stárne kůži, způsobuje vrásky a je méně měkká.Toto záření může také způsobit skvrny a rakovinu kůže.Denní používání opalovacího krému, zakrytí exponované pokožky, pokud je to možné, a vyhýbání se solárním lůžkům pomůže udržet pokožku vypadat mladou.Exfoliační denně a používání zvlhčovače s opalovacím krémem je pravděpodobně nejlepším způsobem, jak zabránit vrásky a stárnutí kůže.

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat srdce a tepny mladší.Jsou již přítomny ve stravě, která zahrnuje několik týdenních porcí ryb studené vody, ale lze je také brát v doplňkové formě.Multivitamin-minerální doplněk by měl pomoci zabránit nedostatkům vitamínu.Existuje mnohem více důkazů, že konzumace Whole Foods je lepší strategie proti stárnutí než užívání jiných izolovaných doplňků.