Jaké jsou nejlepší tipy pro ovládání kortizolu?

Cortisol je hormon, který tělo přirozeně produkuje, kdykoli člověk zažije stresující situaci.Zatímco kortizol je užitečný při poskytování těla zvýšení energie, konstantní a prodloužená expozice zvýšeným hladinám kortizolu může vést k nežádoucím výsledkům.Některé z těchto vedlejších účinků jsou přibývání na váze, komplikace srdce a zdlouhavá doba zotavení.Jako způsob kontroly kortizolu musí člověk cvičit, udržovat správnou stravu, dobře odpočívat a dobře spát a správa externích stresorů.

Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů kontroly kortizolu.Je známo, že cvičení zmírňuje stres, hlavní příčinu produkce kortizolu.Vypálí také tuk, jeden z vedlejších účinků vysoké hladiny kortizolu.

Cvičení navíc produkuje testosteron a endorfiny.Testosteron brání kortizolu v rozkládání svalové tkáně pro energii.Endorfiny, cítit dobré hormony, blokují produkci kortizolu, protože podvádějí tělo k myšlení, že je ve zdravém stavu.

Příliš mnoho cvičení na druhé straně může mít opačný účinek při kontrole kortizolu.Přetrénování zdůrazňuje svaly, které zase produkují více kortizolu.Zvýšená produkce může vést k katabolismu, což je stav, kdy jsou svalové tkáně rozděleny, aby se spotřebovaly jako palivo.Výsledkem je, že se svaly trvá déle a mohou se dokonce snížit hmotnost.Přiměřený spánek snižuje úroveň stresu a umožňuje svalu opravit se.Spánek také produkuje růstový hormon, přírodní potlačující kortizol.

Správa stresu je zásadní, pokud jde o kontrolu kortizolu.Relaxační cvičení, meditace a dokonce i občasný výlet do lázní může drasticky zmírnit stres.Pro ty, kteří nemají čas, může vzít pět minut volna z práce vyčistit mysl.

Káva je jedním z největších pachatelů vysokého kortizolu.Kofein v kávě může zvýšit úzkost a úroveň stresu.Požádat někoho, aby se rozloučil s jeho zvyklým kofeinem, však může jednoduše přidat další stres.Příjem kofeinu může být místo toho omezen, s čajem a bezkofeinovanou kávou používanou jako náhražky běžné kávy.

Dieta hraje klíčovou roli při kontrole kortizolu.Dieta kortizolu je obecně bohatá na vitamín C, vitamín E a antioxidanty.Je také známo, že česnek snižuje kortizol.Podávání více jídel s menšími porcemi obvykle pomáhá stabilizovat hladinu kortizolu.Nedostatek kortizolu je často nediagnostikován, dokud nedojde k škodlivým komplikacím.Pro kontrolu nedostatku kortizolu lze provést testy.Hormonální doplňky mohou být použity k pomoci člověku vrátit se na normální hladinu kortizolu.