Jaké jsou nejlepší tipy pro bezpečné plavání, když jsou těhotná?

Plavání, když těhotná může být velmi bezpečná a účinná forma cvičení. Obecně by těhotné ženy měly být schopny plavat dobře do třetího trimestru, i když možná budou muset upravit své rutiny směrem k samému konci těhotenství. Je důležité si odpočívat, pokud se zažívají únavové sestavy nebo křeče, a zůstat hydratovaný pitnou vodou, protože cvičení, dokonce i v bazénu, může přispět k dehydrataci. Pacienti by se měli vždy poradit se svými lékaři, než se pustí do nového cvičebního režimu, když jsou těhotná, protože mohou existovat zvláštní úvahy, o kterých je třeba přemýšlet. Na rozdíl od mnoha forem cvičení je plavání jemné na kloubech a nezhoršuje bolest a otoky kloubů. Být ve vodě také zmírňuje váhu, může pomoci s otokem a eliminuje obavy ohledně problémů s rovnováhou a pádem, i když ženy potřebují BE pečlivě vstoupíte a vystupujete z bazénu. Obecně platí, že všechny pohyby plavání jsou bezpečné, i když by se mělo zabránit potápění a ženy mohou mít potíže později v těhotenství s pohyby vyžadujícími klenuté záda nebo silné exploze svalové energie. Kromě plavání mohou ženy také zvedat hmotnosti v bazénu a provádět úseky. Ženy mohou být snazší provést hluboké úseky ve vodě.

Jedním z důležitých bezpečnostních opatření pro plavání, když je těhotná, je vždy zahřát nejprve. Ženy by se měly uvolnit do bazénu a udělat jemné úseky, aby si otevřely svaly a pohodlně se ve vodě pohodlně. Jemné koly mohou ženám pomoci připravit se na energičtější vodní cvičení. Po tréninku bazénu je také nutné se ochladit, aby se zabránilo bolestivosti a napětí svalů. Ženy by se také měly vyhnout enterinug bazén A poté, co se jejich vody rozbily, aby se omezilo riziko infekce.

Po plavání by ženy neměly vstoupit do sauny, parní místnosti nebo vířivky, i když jsou na to zvyklé po tréninku. Výzkum naznačuje, že horká prostředí může být pro těhotenství potenciálně škodlivá. Pokud se ženy po těhotenství obávají o zimnici po plavání, může být u bazénu ponechána tlustá izolační roucho, aby se po vystoupení z vody zahřál. Po plavání a nošení plavecké čepice na ochranu vlasů také pomůže ženám vyhnout se nachlazení a nepohodlí.