Jaké jsou nejlepší způsoby, jak usnout?

Nejlepší způsoby, jak usnout, patří praktikování dobré hygieny spánku, učení relaxační techniky a stanovení rutin před spaním.Mnoho lidí má těžké časy.Denní stres, obavy a zdravotní problémy mohou být příčiny.Naučit se některé způsoby, jak usnout, může být v mnoha případech užitečné.

Dobrá hygiena spánku zahrnuje mnoho prvků.Některé z nejlepších postupů hygieny spánku, které pomáhají způsoby, jak usnout, zahrnují pravidelný rozvrh pro spaní a vstávání a odpočinek celé noci co nejčastěji.Znamená to také nepoužívat léky, které by pomohly ve spánku, pokud je to možné.

Naučit se relaxovat je nezbytné pro usínání.I když existují relaxační techniky, které lze začlenit před spaním, zvažte přidání relaxačních aktivit po celý den.Mezi relaxační techniky, které je třeba zvážit, patří jóga, sebe-hypnóza a vizualizační techniky.

Jedním z nejlepších způsobů, jak usnout, je vytvoření rutiny před spaním.Tato rutina by mohla začít teplou koupelí.Teplá lázeň je uvolňující a bude signalizovat mysl, že je nyní před spaním a časem odpočinout si.Rutina před spaním by měla být stejná každý večer a měla by začít současně.Prvky rutiny před spaním, které je třeba zvážit, mohou být teplý nápoj, na chvíli čtení a osobní péče před spaním, jako je mytí obličeje, kartáčování zubů a česání vlasů.Několik minut každý večer.Psaní pocitů a myšlenek o dne může pomoci některým lidem odpočinout si.Pro ty, kteří mají potíže s usínáním kvůli obavám, je někdy užitečné jen vytvořit seznam obav a souhlasit, že je tam nechají až do probuzení.

Jako součást způsobů, jak usnout, zvažte ložnici a spící oděv.Ložnice by měla být pohodlná, tmavá a příliš teplá ani příliš studená.Spánek a sex by měly být jediné aktivity povolené v ložnici.Nepoužívejte ložnici pro kancelář, pro stravování nebo pro sledování televize.Oblečení pro spaní by mělo být volné a pohodlné.

Návyky životního stylu hrají také roli ve schopnosti usnout.Jezte zdravou stravu po celý den, ale vyhýbejte se velkým jídlu téměř před spaním.Kofein, nikotin a alkohol mohou narušit schopnost těla usnout.Zatímco cvičení dříve během dne může pomoci usínat, vyhnout se tréninku do tří hodin od spaní.Vyvarujte se zdřímnutí během dne nebo omezte zdřímnutí na ne více než 15 minut.