Jaké jsou nejlepší způsoby, jak uvolnit svaly?

Existuje mnoho způsobů, jak uvolnit svaly, a nejlepší způsoby jsou poněkud otevřené debatě.Jednou z běžnějších metod je řada cvičení zvaných progresivní svalová relaxace, kde se pacient zaměřuje na uvolnění každého svalu samostatně.Mezi další běžné metody patří fyzické cvičení, mentální techniky a použití teplé vody ve vaně nebo vířivce.Někteří lidé se dokonce spoléhají na léky, zejména pokud jsou svaly zraněny nebo způsobují vážnou bolest.

Progresivní relaxace svalů je jednou z doporučenějších metod k uvolnění svalů a funguje tím, že učí pacienta, aby si více uvědomil napětí svalů.Obvykle, když lidé tuto metodu používají, zaměří svou pozornost na to, aby nejprve ohýbali každý sval, takže existuje povědomí o napětí, pak se osoba zaměří na uvolnění napětí.Obvykle lidé projdou tímto cvičením se zaměřením na různé svalové skupiny v sekvenci, dokud nejsou všichni plně uvolněni.

Někteří lidé také rádi provádějí protahovací cvičení jako způsob relaxaci svalů.Úseky mohou mít potenciálně podobný účinek na progresivní relaxaci svalů a mnoho lidí věří, že úseky pomáhají zmírnit napětí snížením tuhosti a protékající krví protékající svaly.Obecně je také pravda, že když se svaly unavují, mají tendenci se uvolnit samy o sobě a někteří lidé nemusí být ve svém každodenním životě dostatečně aktivní, aby tento efekt dosáhli.Jakýkoli druh cvičení by mohl v tomto ohledu potenciálně pomoci a většina cvičení zvýší průtok krve do svalů, což může být také užitečné.

U některých jednotlivců může proces pokusu o uvolnění svalů pracovat v tandemu s uvolněním mysli a uklidněním emocí.Lidé mohou být nervózní nebo naštvaní z věcí, které se dějí v jejich životě, a možná si neuvědomí, že tyto pocity také způsobují napětí v jejich tělech.Někteří lidé se spoléhají na zprostředkování nebo jiná duševní relaxační cvičení, aby pomohli uvolnit celé tělo, když se tyto problémy objeví, a mnoho meditačních rutin ve skutečnosti zahrnuje vědomou fyzickou relaxaci jako nedílnou součást procesu.

Voda je obecně známá svou schopností uvolnit svaly, zejména teplou vodu.Mnoho lidí se ráda na horkou koupel, když se cítí napjaté, a jiní jdou dále a používají saunu s pohyblivou vodou.Teplá sprcha může mít mnoho stejných účinků, i když osoba obvykle stojí ve sprše, což může do jisté míry omezit relaxaci.

Když někdo utrpí nějaký druh zranění svalů, lékaři občas předepisují léky na relaxování svalů jako způsob, jak se vyhnout bolesti.K tomuto účelu existuje mnoho různých druhů drog, z nichž některé jsou poměrně mírné a některé z nich jsou mnohem silnější.Tato metoda relaxačního svalu není nutně praktická pro každodenní použití, protože léky mají často dlouhodobé vedlejší účinky.V některých případech mohou lékaři také předepisovat tyto léky jako spánkové pomůcky, ale vedlejší účinky mohou být stále problémem.