Jaké jsou různé typy paměťových cvičení?

Udržovat mozek ostrým prostřednictvím paměťových cvičení je dobrý způsob, jak podpořit mentální ostrost, jak člověk stárne.Paměťová cvičení lze provést změnou jednoduchých rutin v životě, jako je návštěva nových restaurací, trávení času s přáteli nebo dokonce pomocí dominantní ruky k provádění jednoduchých úkolů.Naučit se nový jazyk nebo sport je také skvělý způsob, jak zlepšit funkci mozku.Pravidelné čtení nebo mentální hry, jako jsou křížové slovní hádanky, jsou dalším dobrým způsobem, jak udržet paměť ostře.

Jak jednotlivci stárnou, mnozí zažijí snížené paměťové schopnosti.Krátkodobá paměť je často první, která trpí, ukazuje se v zapomenutí zapamatovaných telefonních čísel, nesprávného vyvolávání klíčů automobilů a koktání nad vzpomínkou na jméno.Tento pokles je spojen se stagnující rutinou, která ponechává části mozku nevyužité.Cvičení paměti mohou pomoci udržovat obvykle nevyužité části mozku a zlepšit paměťové schopnosti.

Jeden typ cvičení paměti zahrnuje změnu běžné rutiny.Může to být něco tak jednoduchého, jako jít do nové restaurace na oběd, vařit něco úplně nového nebo navštívit přítele v dalším městě o víkendu.Nová smyslová stimulace může pomoci oživit paměť.

Dalším snadným způsobem, jak vylepšit paměť, je použití něčí dominantní ruky k provádění jednoduchých úkolů.Například, pokud je člověk pravák, levá ruka by mohla být použita k čištění zubů nebo vlasů.Ačkoli to se může cítit pomalu a neúčinné, ve skutečnosti se používá část mozku, která se zřídka říká do práce, takže mozek posiluje.

Cvičení paměti lze také dosáhnout učením nových věcí.To by mohlo zahrnovat studium nového jazyka nebo zkoumání, jak udělat matematický problém.A nemusí to být něco, co tradičně považuje za mozek, učení se nové řemeslo nebo sport může také aktivovat mozek novými způsoby.

Méně přímým způsobem praktikování paměťových cvičení je prostřednictvím pravidelných sociálních interakcí, zejména pro jednotlivce, kteří žijí sami.Být sám může způsobit stres a depresi, která narušuje paměť.Být kolem ostatních může zlepšit náladu, a tedy kognitivní schopnosti.Konverzace s ostatními se také může ukázat jako stimulující zážitek, zejména pokud se konverzace změní na přátelskou debatu.

Možná nejtradičnější paměťová cvičení lze nalézt v pravidelných činnostech stimulujícím mozku.Čtení, dokončení křížovek nebo hraní solitaire jsou všechny způsoby, jak stimulovat mozek.Sledování televize není tak efektivní, protože mozek je během této činnosti většinou pasivní.

Cvičení může nejen zlepšit paměť, ale také fyzické cvičení.Studie ukazují, že aerobní cvičení může zlepšit paměťové schopnosti, protože zvyšuje krevní oběh, a proto může do mozku dosáhnout více kyslíku a glukózy.Dokonce i jen 30 minut svižného chůze může každý den pomoci.