Jaké jsou různé typy cvičení piriformis?

Piriformis je svaly umístěné v hýždích, které pomáhá pohybem kyčle a stehna.Těsnost piriformis může vést k podráždění sedacího nervu, který prochází svalem na cestě zezadu k noze.Tento stav, známý jako syndrom Piriformis, se obvykle pociťuje jako hořící nebo bolestivost v hýždě, kyčle nebo zadní části nohy.Naštěstí mohou být příznaky tohoto stavu zmírněny několika cvičeními pro natažení svalů.Mezi nejúčinnější cvičení Piriformis patří úsek piriformis na vleže, úsek sedícího piriformis, únos kyčle a náchylný k prodloužení kyčle.

Jedním z nejužitečnějších cvičení piriformis je napínací piriformis úsek.Chcete -li provést toto cvičení, ležte na zádech s koleny přitahovanými směrem k tělu.Překročte bolavou nohu přes druhou nohu a poté „obejměte“ stehna a spojuje ruce za kolen.Nyní použijte paže, abyste jemně vytáhli nohy ve směru hrudníku a drželi po dobu deseti až 20 sekund.V hýždích by měl být pociťován dobrý úsek.

Umožňuje také úsek sedícího piriformis.Začněte tento pohyb tím, že sedíte na podlaze s nohama plně nataženými.Ohněte postiženou nohu, jako by za předpokladu, že za předpokladu polohy.Uchopení kotníku ohnuté nohy rukama jemně přitáhněte nohu do hrudi a zastavte se, než se protažení stane bolestivým.Držte tuto pozici po dobu deseti až 20 sekund.Chcete -li tento pohyb provést, zajistěte jeden konec vázaného cvičebního pásma ve dveřích.Postavte se s neovlivněnou nohou vedle dveří a smyčujte volný konec cvičebního pásma kolem kotníku postižené nohy.Udržujte koleno plně natažené, zvedněte nohu ven na stranu a poté spusťte.Proveďte dvě až tři sady deseti opakování.Začněte tento pohyb ležet lícem dolů na podlahu a v případě potřeby umístit polštář pod boky pro pohodlí.Zvedněte nohu postiženého kolena, dokud dolní noha není kolmá na stehno.Pomocí svalů hýždění zvedněte ohnutou nohu, dokud koleno není přibližně šest palců od země.Držte tuto pozici po dobu pěti až deseti sekund, nižší a opakujte celkem deset až 15 opakování.