Jaké jsou účinky stresu na menstruaci?

Lékařský výzkum naznačuje, že účinky stresu na menstruaci jsou dvojí.Stres může nejen ovlivnit skutečný průtok krve a jeho nástup, v některých případech může prohloubit příznaky premenstruačního syndromu (PMS).U mnoha trpících vede vyšší úroveň stresu k závažnějším PMS.

Předpokládá se, že dopad stresu na menstruaci je způsoben nerovnováhou hormonu.Stres může někdy vést k nadprodukci kortizolu, což je hormon, o kterém se předpokládá, že je zodpovědný za pocity úzkosti a deprese.Když jsou hladiny kortizolu zvýšeny, lidé se někdy cítí ohromující úzkost a mohou být náchylnější k hněvu.Ačkoli jiné fyziologické podmínky mohou způsobit nadprodukci kortizolu, stres je obecně považován za jednu z nejčastějších příčin.

Stres může často způsobovat nerovnováhu v jiných hormonech kromě kortizolu.Hladiny estrogenu mohou být také ovlivněny stresem.Pokud se hladiny hormonů stanou nevyváženou, může způsobit, že menstruace bude nepravidelná nebo ve závažných případech, může se menstruace úplně zastavit.Kromě toho může stres inhibovat produkci serotoninu, hormonu, o kterém se předpokládá, že je odpovědný za pocity štěstí a dobré nálady.

Někteří odborníci se domnívají, že změny ve stravě mohou některým ženám pomoci bojovat proti účinku stresu na menstruaci.Vysoká spotřeba uhlohydrátů, zejména blížící se doba menstruace, může pomoci udržet vysokou hladinu serotoninu.V ideálním případě by se to skládalo především ze zdravých uhlohydrátů, jako je čerstvé ovoce a jiné komplexní uhlohydráty.Doporučuje se také celozrnné chleby a obiloviny, spolu s ořechy a zeleninou s vysokým obsahem vlákniny.Nejen, že jsou tyto potraviny považovány za zdravé, ale mají tendenci udržovat hladinu serotoninu vyšší po delší dobu než více zpracovaných uhlohydrátů.

Cvičení je považováno za další způsob, jak omezit účinky stresu na menstruaci.Předpokládá se, že denní cvičení sestávající z aerobiku s nízkým dopadem zvyšuje hladiny serotoninu.V ideálním případě by mělo být cvičení prováděno po dobu celých 20 minut, aby se získalo maximální hormonální výhody.Plavání, chůzi a tanec jsou považovány za dobré způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu.

Některé ženy mohou vyžadovat léky, aby eliminovaly nebo snížily účinky stresu na menstruaci.Lékaři mohou předepsat nízkodávkové pokory nebo jiné léky proti úzkosti.Někdy tento typ léčivé terapie zahrnuje denní dávky, ale v mnoha případech jsou předepsány na základě „podle potřeby“, jako například když jsou přítomny extrémní pocity úzkosti.Lékařská terapie pro kontrolu stresu je obvykle léčbou poslední možnosti, protože některá sedativa mohou být fyzicky i psychologicky návyková.