Co mohu udělat pro snížení nespavosti?

Existuje několik způsobů, jak snížit nespavost, včetně cvičení, snižování stresu ve vašem životě, změny vašeho životního stylu, řešení špatných stravovacích návyků a podrobení behaviorální terapie.Pokud jste zažili nespavost, může pomoci cvičení asi 30 minut denně.Načasování vašeho cvičení se však může ukázat jako důležité při získávání tolik potřebného odpočinku.Cvičení ráno nebo odpoledne za nejlepší výsledky.Pokud cvičíte pozdě večer nebo příliš blízko před pravidelným předtím, vaše nespavost se ve skutečnosti zhoršuje.Hluboká dýchací cvičení mohou pomoci zmírnit část vašeho každodenního stresu.Udělejte je po dobu nejméně 10 minut každý den.Může také pomoci meditace po dobu pěti minut denně, snížení srdeční frekvence a pomoci vám cítit celkový pocit klidu.Pokud jste přirozenější, možná budete muset vytvořit seznam věcí, které váží vaši mysl, a strávit stanovené množství času zaměřením na to, jak je každý den opravit.Když je tento čas vzhůru, vynaložte společné úsilí soustředit se na jiné věci.Pokud obvykle sledujete televizi v posteli, měli byste se tomu vyhnout.To platí i pro čtení před spaním.Díky tomu, že vaše ložnice je klidné, klidné místo, které je jen pro spaní a mazlení s vaším manželem, vám může pomoci odpočinout si.Pokud jste nedávno začali pít více alkoholických nebo kofeinových nápojů, možná budete muset omezit pohodlnější spánek.Navíc, setkání s přáteli a socializací v noci je občas v pořádku, ale pokud si začnete všimnout, že vaše spánkové vzorce trpí, možná budete muset strávit méně času na město.

Překvapivě mohou mít chudé stravovací návyky aškodlivý účinek na vaše vzorce spánku.Mnoho lidí předpokládá, že konzumace těžkého večerního jídla nebo občerstvení v noci pomůže povzbudit hluboký spánek.Ve skutečnosti je opak pravda.Zatímco někteří lidé mohou po jídle snadno spát, mohou se později probudit na pocity nepohodlí, včetně pálení žáhy.Chcete -li snížit nespavost, jíst alespoň několik hodin před spaním.Pokud chcete mít svačinu, můžete tak učinit;Jen se ujistěte, že je to lehký.

Někteří lidé mohou těžit z terapií chování, aby se snížila nespavost.Tento typ terapie učí účastníky změnit chování spánku a vytvářet klidnější prostředí pro spaní.Někteří lidé tvrdí, že tento typ terapie je stejně užitečný jako léky vyvolávající spánek.Někdy se však používá ve spojení s léky ke snížení nespavosti.

Některé léky jsou užitečné pro snižování nespavosti, pokud přírodní metody nedokážou přinést trvalé výsledky.Jako dočasné spánkové pomůcky mohou být použity pilulky na předpis, jako je Ambien, Sonata, Lunesta a Rozerem;Některá antidepresiva mohou také pomoci.U většiny spánkových pomůcek však existují možné vedlejší účinky.Někteří dokonce nesou riziko závislosti.Z těchto důvodů je nejlepší používat Sleep AIDS střídmě a spoléhat se na přirozenější metody ke snížení nespavosti.