Co způsobuje bolestivost svalů?

bolestivost svalů obvykle pochází z nadměrného rozšíření v aktivitách nebo sportech, na které nejsme zvyklí.Může se to stát, když se aktivně účastníme námahy, jako když jsme podvrhli, namáhali nebo roztrhli svaly a cítili okamžitou bolest.Tato forma bolestivosti svalů má náhlý a specifický nástup bolesti, ke kterému dochází během aktivity.Tento typ poranění často doprovázejí modřiny a otoky.

Bolest během cvičení může být také způsobena křečí, který inhibuje arteriální průtok krve, což zabraňuje dostatečnému přísunu kyslíku do oblasti.Toto je známé jako claudication a lze jej zažít jako křeče nebo bolest svalů v dolní noze.Bolest zmizí, pokud odpočíváte.Nejběžnější příčinou mírného až středního claudikace je tento křeč, který omezuje průtok krve na tepnu.Závažnější případy mohou být výsledkem aterosklerózy nebo úplného zablokování tepny.Toto je náznak, jak získat okamžitou lékařskou péči.Chůze nebo plavání se doporučuje před obnovením vaší činnosti, protože to zvýší vaši výdrž a zároveň umožní vašemu tělu odpočívat cvičením s nízkým dopadem.Nízkodávkové aspirin, statinové léky nebo léky na krevní tlak jsou běžně předepisovány, aby se zmírnilo stav.Okamžitá úleva od bolesti pro svalové křeče dolní nohy nebo nohy je snížit patu, aby se natáhl zadní část nohy, aby se podpořil průtok krve a přísun kyslíku.

„Obvykleji je bolestivost svalu zpožděná odezva, ke které dochází mezi 24 a 72Hodiny po cvičení.Označuje se jako „zpožděná bolest svalu (DOMS)“ nebo „svalová horečka“.Obecně to trvá od dvou do tří dnů, v závislosti na závažnosti.Často se připisuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech.Kyselina mléčná se však rychle rozptyluje, takže by se neměla připsat bolesti, která se zažila o několik dní později.Na druhé straně je známou skutečností, že užívání navíc vápníku bezprostředně po namáhavém cvičení sníží nebo odstraní typickou bolest DOMS.

Další teorií jsou svalové kontrakce, které se vyskytují během jakéhokoli pohybu dolů, jako je běh z kopce, sestupu po schodech, snižování závaží, dřepů nebo push-up může způsobit bolestivost svalů.Tyto pohyby mohou způsobit mikroskopické slzy ve svalové tkáni.To má za následek bolest, tuhost a otok.

Ostatní předpokládají, že tato bolest svalů není výsledkem samotného mikroskopického rozpadu svalových vláken, ale procesem opravy, který vytváří silnější a větší svaly.Tomu se říká hypertrofie.Domnívají se, že adaptační cyklus bolestivosti svalů, následné požadované odpočinek a hypertrofie jsou ukazatele, že režim kulturistiky je úspěšný.

Mnoho lidí se domnívá, že bez ohledu na příčinu je zánětlivé prostředí vytvářeno namáhavou aktivitou.Zvýšené počty bílých krvinek potvrzují tuto teorii.Toto je další argument pro užívání dalšího vápníku, protože bude alkalizovat a uklidnit tyto záněty.Dohodnuté ošetření úlevy od bolesti za tyto podmínky se protahují před a po cvičení, alternativní led a tepelné komprimování, zvyšuje oblast, masíruje spolu s nesteroidními protizánětlivými léky.Ukázalo se, že vitamin C, antioxidační doplňky a homeopatické léky, jako jsou Arnica Montana, Rhus Toxicodendron a sarkolaktická kyselina.

Nejlepší je sledovat rutinu, která postupně zvyšuje intenzitu tréninku.Měli byste udržovat úroveň, která se zvyšuje ne více než deset procent týdně.Odpočinek, plavání a lehká chůze jsou pro vaše tělo vynikajícími možnostmi v době, kdy potřebuje odpočinek, uzdravení a omlazení.Stejně jako u jakéhokoli stavu je nejlepší léčbou prevence.