Co způsobuje noční křeče nohy?

Obvykle lidé spojují křeče nohou s termínem Charley-Horser, což jsou bolestivé pocity těsnosti a napětí ve svalech nohy.Existují tři primární oblasti, kde může dojít k nepříjemnému křeči.To jsou tele, noha a stehna.Noční křeče nohou jsou bolesti svalů, ke kterým dochází v noci, kdy člověk spí, což způsobuje poruchy spánku, které nakonec mohou zničit dobré noci spánku.na jakékoli známé základní lékařské poruchy.Převážně ovlivňují starší a těhotné ženy, dvě skupiny, které mají tendenci mít relativně špatný krevní oběh v končetinách.O krok dále zpět, noční křeče nohy se nacházejí v populacích středního a staršího věku, i když mohou postihnout jednotlivce jakékoli věkové skupiny..Voda je důležitá pro přepravu vitamínů, minerálů a dalších látek v celém těle.Hydratace není stejná při pití kofeinu nebo alkoholu, protože jsou diuretika a nakonec dehydratují osobu ještě dále.Svalová potřebuje hydrataci, aby správně fungovala;Bez toho, že by se křeče s větší pravděpodobností vyskytlo.To je důvod, proč sportovci, kteří nedoplňují svou vodu ztracenou ze sportu a cvičení, skončí s koňským koňem.Podobně nízký příjem vody u jinak sedavého člověka může během spánku způsobit škubnutí svalů.Nízké hladiny vápníku, draslíku a hořčíku jsou citovány jako kauzální faktory nočních křečí nohou.Zatímco všechny je lze nalézt ve věcech, které jíme, některé potraviny ztratí minerální úroveň, když jsou zpracovány nebo rafinovány.Například, téměř 85% hořčíku v zrnech je ztraceno, když je jemně frézováno.

Nedostatek vápníku je také zodpovědný za svalové třes a škubání v noci a může vést k nočním křečím nohou.Mléko a jiné mléčné výrobky však kvůli jejich hladinám fosforu neznamenají účinné zdroje výměny vápníku.Ne nejlepší alternativou je doplněk nefosforu obsahujícího vápník.Dalším snadno vyčerpaným minerálem je draslík, který je nejdůležitějším minerálem ohledně svalové aktivity, sloužící jako elektrolyt v těle a pomáhá vyrovnat tělní tekutiny.Hraje také zásadní roli při kontrole svalů a působí jako kofaktor v budování svalů.

Pro boj proti nočním křečím nohou existuje několik kritérií ke kontrole.Ujistěte se, že váš příjem vápníku, draslíku a hořčíku je na dostatečných úrovních.Potraviny bohaté na draslík ve vaší stravě by měly zahrnovat banány, rajčata, brambory, brokolici, meloun a citrusové ovoce.Zkuste také z vašeho každodenního režimu eliminovat nebo snížit kofein a cukr.Zkontrolujte, zda jste správně hydratovaní pitím až do doporučených osmi sklenic vody denně.

Konečně, uvolnění jakéhokoli současného nepohodlí s místní masáží, pohybem nebo teplem vám může pomoci vyhnout se noční křečím nohou.Pro masáž otřete místo napětí v kruhovém rytmu, abyste uvolnili svalové napětí pod kůží.Roztahujte lýtkové svaly držením prstů, přitáhněte je směrem k kolenu a natáhněte nohu přímo ven.Tím se vyčerpá reflex natažení, než půjdete spát.Pokud bolest přetrvává, aplikujte teplo po dobu asi 10 minut nebo si zahřejte koupel nebo sprchu.