Co je metabolický ekvivalent?

Metabolický ekvivalent úkolu, známý jako Met nebo metabolický ekvivalent, je koncept, který se často používá k označení množství kyslíku nebo energie, kterou tělo používá během fyzické aktivity.Jednotka metabolického ekvivalentu vyjadřuje poměr průměrné metabolické rychlosti osob při provádění určitého úkolu ve srovnání s jejich metabolickou rychlostí v klidu.V praktické aplikaci je MET způsob, jak porovnat úroveň námahy a energie utracená, když lidé různých hmotností provádějí stejnou fyzickou aktivitu.Metabolický ekvivalent může také porovnat aerobní intenzitu a výdaje na energii různých fyzických aktivit při provádění jedné osoby.

Obvykle se dohodne, že 1 Met je ekvivalentem energie nebo kyslíku, který tělo používá v klidu.Jeden Met je považován za klidovou metabolickou rychlost nebo metabolický rychlost, při které tělo spotřebovává 3,5 mililitry kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu.Z matematického hlediska 1 Met ' 50 kcal/hodinu/m2 povrchové plochy těla.Aktivita mezi 3 a 6 Mets je považována za mírnou intenzitu, jako je procházka se psem.Osoba zažívá zvýšení dýchání a srdeční frekvence a za minutu se spálí 3,5 až 7 kalorií.Intenzivní aktivita, 6 mets nebo vyšší, spaluje více než 7 kalorií za minutu a zahrnuje běh a hraní basketbalu.

Koncept Met lze použít k vydávání doporučení fitness, k plánování nebo sledování fyzické aktivity nebo měření úrovní aerobní intenzity.Například se doporučuje, aby lidé získali 500 až 1 000 met-minutů týdně pro dobré zdraví.Toto je ekvivalent nejméně 150 minut mírné intenzity nebo 90 minut intenzivní aktivity za týden.Koncept metabolického ekvivalentu je také užitečný pro předepisování cvičení, jako je stanovení aktivity potřebné pro rehabilitaci pacientů s různými stavy.

Mets jsou odhadované předpovědi založené na kontrolovaných experimentech a jsou vysoce nepřesné, pokud jsou aplikovány na konkrétní jedince.Skutečné energetické výdaje, často popisované jako spálené kalorie, během fyzické aktivity závisí na tělesné hmotě osob, úrovni fitness a na různých okolnostech.Publikované metabolické ekvivalentní hodnoty a kalkulačky kalorií cvičení založené na METS jsou pouze průměry a neměli by být používány jednotlivci.Měření skutečných Mets obvykle zahrnuje test běžícího pásu, kde osoba nosí masku, která měří spotřebu kyslíku a výdech oxidu uhličitého.