Co je to energetické zdřímnutí?

Studie naznačují, že mnoho lidí zažívá významné poklesy úrovně energie a koncentrace přibližně osm hodin po probuzení od pravidelného spánku.K tomuto poklesu se obvykle vyskytuje během pozdních odpoledních pracovních hodin, takže často dochází ke ztrátě produktivity.Pracovníci mohou zažít ztrátu mentálního zaměření, zrakové ostrosti nebo fyzické výdrže.Aby se čelil těmto efektům, řada lidí si vezme krátkou přestávku na spánek známou jako vývrh energie.Power napper se po dobu několika hodin nesnaží spadnout do hluboké formy spánku, ale spíše se dosáhne druhé fáze pětistupňového spánkového cyklu během několika hodin nebo méně.Ve skutečnosti mnoho odborníků na spánek naznačuje, že efektivní energetický zdřímnutí by mělo trvat jen 20-30 minut, aby se zabránilo grogginess spojené s přerušenými spánkovými cykly.

Během prvního a druhého stádia normálního spánkového cyklu mají svaly body příležitost příležitostRelaxovat, zatímco je mentální stav napperů obnoven.V průměru většina lidí dosáhne konce druhé fáze spánku během hodiny nebo méně.Stanovení alarmu na toto množství času by mělo zabránit tomu, aby napájecí spon vstoupil do hlubších fází spánku, které zahrnují snění a fyzickou rekuperaci.Probuzení od třetí fáze, čtyř nebo pěti cyklu spánku předčasně může pociťovat se napper pocit ještě zamáčenějšího a méně soustředěného než před zdřímnutím.Nejméně 20 minut, ale ne více než jednu hodinu.Mnoho pracovníků se během jejich obědových přestávek nebo během delších prostojů ve svých kancelářích během jejich obědových přestávek.Power zdřímnutí je však blíže k meditaci než klidně zdřímnutí doma.Cílem je dosáhnout stavu duševní a fyzické relaxace s jistotou, že alarm nedovolí, aby napper úplně usnul.V ideálním případě by se napájecí napper měla vycházet z zdřímnutí, která se cítí mentálně osvěžená, ne omámená nebo zpožděná spánek.Aby se zabránilo únavě řidiče, měl by řidič pravidelně stáhnout do určené odpočinek a před obnovením výletu si krátký energii zdřímnout.Deprivace spánku v kombinaci s hypnotickými účinky jízdy na dálnici může zkrátit reakční dobu řidičů a mentální ostrost.Někteří odborníci na řízení navrhují vzít legální kofeinovou pilulku nebo nápoj naložený na kofeinu těsně před tím, než si zdřímne.Kofein nebude mít čas na to, aby se vstoupil během zdřímnutí, ale začne fungovat stejně, když se řidič vrací zpět na silnici.vzít jeden v určitém okamžiku během pracovní doby.Během dne by nemělo mít vliv na normální cyklus spánku osob, ale delší období hlubokého spánku během dne by mohlo mít potíže s usínáním v noci.Pokud čas neumožňuje plnou energii zdřímnutí, někteří lidé mohou také těžit z několika minut tiché meditace.