Co je to cílová srdeční frekvence?

Cílová srdeční frekvence je způsob, jak posoudit, pokud pracujete na maximální aerobní účinnosti, když provádíte namáhavé aerobní cvičení.To může zahrnovat věci, jako je cyklistika, plavání, rychlá chůze, jogging nebo účast na aerobních tanečních kurzech.Při cvičení má srdeční frekvence tendenci stoupat a čím vyšší srdeční frekvence, v bezpečných limitch, tím efektivněji spálíte kalorie.cílová srdeční frekvence je.Toto je obvykle číslo odpovídající pulsům nebo srdečním rytmu, které je 50-85% maximální srdeční frekvence.Maximální sazba by mohla být definována jako maximální množství, kolikrát by vaše srdce mělo porazit v časovém období jedné minuty.Nechcete pracovat s maximální srdeční frekvencí, ale místo toho se chcete zaměřit na maximum 50–85%.Maximum lze také definovat jako 220 rytmů za minutu (bpm).

Vzorec pro měření cílové srdeční frekvence odpovídá za váš věk.Před vynásobením tohoto věku byste měli odečíst svůj věk od 220 bpm o 50-85%.Pokud máte 40, odečtete 40 od 220, což vám dává 180. 50% z toho by bylo 90 a 85% by bylo 153 bpm.Pokud jste nováčkem na namáhavém aerobním cvičení, doporučujeme se použít nižší množství jako měřítko cílové srdeční frekvence.Když začnete zvyšovat aerobní kapacitu, můžete zvýšit cílovou srdeční frekvenci na vyšší procento maximální srdeční frekvence.Zvýšit to na 15-20 minut.Pokud pracujete 30 minut, znamená to, že byste strávili prvních 10 minut zvýšením srdeční frekvence před kontrolou.Kontrola míry se jednoduše provádí tím, že si vezmete puls po dobu šesti sekund a vynásobením tohoto čísla 10. Pokud nejste blízko svého cíle, musíte zintenzivnit aktivitu, a pokud jste opravdu výrazně nad cílem, možná budete chtítZpomalte nebo upravujte úrovně aktivity.Toto je obecné číslo, které by neměl být používán všemi.Ti, kteří dlouho nepracovali po dlouhé době nebo kteří trpí známými srdečními chorobami nebo jinými zdravotními stavy, by měli získat kontrolu se svým lékařem před zahájením jakéhokoli typu tréninkové režimy.Vaše tělo může také reagovat zrychlením rychlosti dýchání, a pokud jste tak z dechu, musíte zastavit, pracujete příliš tvrdě bez ohledu na srdeční frekvenci.Obecně je opravdu důležité zkontrolovat s lékařem před použitím cílového vzorce srdeční frekvence, protože to pro vás nemusí být nejzdravější.mluvit, když pracujete.Osoba, která je stále schopna snadno chatovat nebo zpívat při cvičení, nemusí dost tvrdě pracovat.To musí být opět založeno na návrzích vašeho lékaře pro přijatelnou činnost.Je důležité nepřekročit doporučení lékaře.