Co je zpožděná bolest svalu?

Bolečnost a tuhost po tréninku zdaleka není vzácná.Ve skutečnosti se bolest stane obvykle mezi 48 až 72 hodinami po aktivitě - někdy ji lze pociťovat již o 12 hodin později.Toto nepohodlí se označuje jako zpožděná bolest svalu, známá také jako DOM.Nebojte se, dokonce i ti elitní sportovci mohou cítit bolest.

Po celá léta si odborníci mysleli, že zpožděná bolest svalu byla způsobena nahromadění kyseliny mléčné, chemikálií produkované ve svalech s metabolismem a cvičením.Studie však nyní ukazují, že kyselina mléčná se rychle vyčistí a úrovně se vracejí do normálu po hodině, a to i po nejúžasnějších cvičebních rutinách.K těmto nepatrným slzám dochází, když jsou svaly tlačeny za normu.Zkušená bolest závisí na typu, trvání a námazech cvičení a je zpožděna.Je to také dočasné.Svaly se někdy mohou utahovat až do bodu křečí, což jsou nedobrovolné kontrakce.Ve svalů může dojít k zánětu nebo otoku a v oblasti může dojít k malé ztrátě mobility.Obecná únava a slabost jsou často běžnými vedlejšími účinky DOM.Příznaky zpožděné bolestivosti svalu by měly ustupovat bez léčby do sedmi až deseti dnů.Pokud bolest přetrvává, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste vyloučili vážnější zranění.Správné tréninkové návrhy, které zahrnují zahřívání, protahovací rutinu a ochlazení Připravte tělo na další svalový stres.Důležitá je také správná hydratace ještě před cvičením.Představte změny pomalu a vyhýbejte se přidání příliš mnoha změn najednou.Křížový trénink je neocenitelným nástrojem pro zpochybnění a rozvoj síly k minimalizaci účinků DOM.Nepohodlné nepohodlí se obvykle rozptýlí během sedmi až deseti dnů, takže čekání je možnost.Mnoho odborníků podporuje lehká cvičení, známá také jako aktivní zotavení, aby se svaly končetily a zvýšily průtok krve do mikrovládních vláken, což může urychlit hojení.Mnoho doporučených aktivit během bolesti zahrnuje nízký dopad aerobik a jóga.Protahování se však stalo kontroverzním plánem léčby.Vzhledem k tomu, že svaly již mají mikroteary, může jejich natažení i mírně příliš agresivně způsobit další zranění.Použití rýže nebo odpočinku, ledu, komprese a zvýšení, může snížit otok a bolest.Použití volně prodejných nesteroidních protizánětlivých léčiv (NSAID), jako je ibuprofen, také snižuje bolest a otoky.Masáž je také účinný způsob, jak pomoci tělu bojovat proti bolesti a zánětu spojenému se zpožděnou bolestivou bolestivostí svalu.Masáž však může poskytnout pouze pohodlí.To nemůže ovlivnit funkci svalu.

Zatímco zpožděná nástupní bolest svalů může dát tlumič na cíli fitness, je to jen dočasný problém.Ve skutečnosti je prožívání tohoto nepříjemného nepohodlí dobré.Bolesness naznačuje, že tréninková rutina napadla tyto svaly a je to známka toho, že svaly jsou ve skutečnosti silnější.