Co je dorsiflexe?

Dorsiflexe je proces zvedání nohy nebo ruky ve směru, který přitahuje prsty nebo prsty blíže k tělu.Fyzický pohyb tohoto typu může také zahrnovat ohýbání kotníku způsobem, který snižuje přirozené zarovnání nohy ve vztahu k dolní noze.Dorsiflexe se může odkazovat na cvičení, která jsou navržena tak, aby posílila kotníky a zápěstí a zároveň prodloužila rozsah pohybu pro prsty a prsty.Tento termín však lze také použít na pohyby, které jsou nedobrovolné a velmi bolestivé.

V rámci programu fyzické zdatnosti zahrnuje dorsiflexe systematické ohýbání u přírodních kloubů umístěných na klíčových bodech na přílohách těla.Když dorsiflexní cvičení zahrnují ruce a paže, může to znamenat úmyslné ohýbání kotníku tak, aby se úhel mezi nohou a dolní nohou snížil.Záměrem je co nejvíce snížit úhel bez bolesti.V průběhu času pomůže tento typ aktivity minimalizovat potenciál pro vývoj artritidy v kotníkovém kloubu jako individuální věk.

Stejná obecná myšlenka dorsiflexe kotníku se vztahuje také na zápěstí.Ohýbáním ruky nahoru na zápěstí pro počet deseti, relaxací, poté opakováním cvičení deset až dvanáctkrát zůstává zápěstí omráčené a je méně citlivou artritidou a možnými vyvrcholeními.Stejně jako u cvičení zahrnujících kotník je důležité sledovat hladinu bolesti dorsiflexe během opakování a nepokoušet se ohýbat kloub do jakéhokoli úhlu, který způsobuje závažné nepohodlí.

Prsty a prsty na nohou mohou být také zaměřením dorsiflexního cvičení.Postupným rozšířením rozsahu pohybu na klíčových kloubech, kde se tyto přílohy spojují k rukou a nohám, se šance na rozvoj tuhosti v těchto kloubech podstatně sníží.To může být obzvláště důležité pro lidi, kteří píše nebo se spoléhají na snadný pohyb prstů, aby se živili.

Existuje několik důvodů, proč může být dorsiflexe nohou ideálním nástrojem při učení, jak správně chodit a běžet.Lidé někdy přistanou nohu pod nepříjemným úhlem, který vyvíjí příliš velký tlak na patu nebo kouli nohy.V průběhu času to může mít nepříznivý účinek na svaly skupiny nohou a také způsobit poškození kostní struktury nohy a nohou.Při monitorování trénovaným fyzioterapeutem může dorsiflexe napravit špatné chůzi a běžící návyky a zabránit široké škále zdravotních problémů později v životě.