Co je pronace nohou?

Pronace nohou je stav, ve kterém se noha a kotník otáčí dovnitř, zatímco člověk chodí nebo běží.Pokud množství pronace není nadměrné nebo omezené, pak pronace zabraňuje zraněním a poskytuje účinný styl běhu.Nadměrná pronace, známá jako nadměrná pronaze, je běžným problémem, který snižuje účinnost a zvyšuje šanci na zranění.Nedostatek nebo supinace je méně běžný, ale zahrnuje nedostatek dovnitř rotace.Pronace nohou může být minimalizována nebo podporována nošením vhodné obuvi.Místo přistání rovně, což by nebylo účinné při absorpci šoku, se kotník a noha otáčejí dovnitř o malé množství.Toto je známé jako pronace nohou a je normální a nezbytná součást lidské chůze.Odhaduje se, že u zdravých nohou se kotník a noha pohybují dovnitř kolem 15 procent, což je dostatečné k tomu, aby ho absorbovalo dopad a efektivně distribuovalo.

Pronace nohou však může také způsobit problémy, pokud je nadměrná.Když noha přistane, zejména během činností s vysokým dopadem, jako je běh, nadměrná rotace dovnitř umístí velké množství stresu na klouby.Postupem času se měkká tkáň začíná trvale natahovat a kloub funguje jinak než obvykle.To má za následek neefektivní styl běhu, bolesti a potenciální zranění v noze a kyčle.Nadměrná produkce je často spojována s zploštělým obloukem nohou, ačkoli se tyto dvě podmínky ne vždy objevují společně.

Nedostatek, ve kterém nedochází k přirozenému dovnitř rotace nohy a kotníku, je méně běžné, ale stále může způsobit problémy.Toto je také známé jako supinace a je často spojena s vysokým obloukem nohou.Nedostatek pronace nohou znamená, že tělo účinně neabsorbuje šok dopadu.To, stejně jako nadměrná vysílání, může způsobit bolest a zranění jinde podél kinetického řetězce těla.

Pronace je důležitou součástí lidské chůze, takže pod a nadměrnou pronací je třeba často napravit, pokud způsobují bolest.Korekce může být stejně jednoduchá jako vyřešení jiného problému v těle, ale pronaci obvykle nelze snadno opravit přímo.Místo toho lze množství pronace nohou ovládat pomocí správné obuvi.Například účinky podpronace mohou být často vyřešeny pomocí odpružené boty, které pomáhají absorbovat dopad.Nadměrná produkce obvykle vyžadovala kontrolu pohybu nebo boty stability, které zabraňují nadměrné rotaci dovnitř a snižují riziko zranění.