Co je to intervalové školení?

Intervalové trénink popisuje metodu cvičení, která střídá krátká období aktivity s vysokou intenzitou s obdobími aktivity nižší intenzity.Kombinuje dva typy cvičení;Aerobní během pomalejších intervalů a anaerobní během rychlých intervalů.Předpokládá se, že intervalový trénink spaluje více kalorií a poskytuje úplnější trénink než samotný aerobní trénink.Nejčastěji se používá běžci na dálku a profesionální sportovci, ale v intervalech lze provádět téměř jakékoli kardio cvičení.65-85% vaší maximální srdeční frekvence.Pomalejší intervaly se provádějí aerobně, což znamená, že vaše srdce a plíce jsou schopny poskytnout dostatek kyslíku, aby udržely krok s požadavky vašich svalů.Během této fáze svaly využívají glukózu v krevním řečišti pro palivo a měli byste být schopni snadno dýchat a pokračovat v konverzaci.

Anaerobní

znamená bez kyslíku.Během intenzivní anaerobní fáze intervalového tréninku převyšuje poptávka po glukóze to, co může srdce a plíce poskytnout, takže vaše tělo musí používat glukózu uloženou ve svalech, což je proces, ke kterému dochází bez kyslíku.To produkuje produktem zvaným kyselina mléčná, který je zodpovědný za pocit pálení, který cítíte během intenzivního tréninku. Střídatelnými obdobími vysoké intenzity s nízkou intenzitou můžete těžit z výhod obou typů cvičení ve stejném čase.Více glukózy je spáleno, takže dochází k většímu odbourávání tuků.Intervalový trénink může také snižovat bolestivost svalů, protože pomalejší intervaly umožňují tělu odnést kyselinu mléčnou v krevním řečišti, než bude mít šanci sdružovat se ve svalech.

Běžci na dálku a profesionální sportovci používají intervalové školení po celá léta ke zvýšení atletického výkonu.Tréninky formálního intervalu jsou navrženy speciálně pro sportovce pomocí přesných vědeckých metod založených na této úrovni kondice a požadovaných výsledků.Odečty krve mohou být provedeny dokonce během cvičení, aby se navrhl přesný program na míru na míru.Nejběžnější aerobní cvičení, jako je jogging, chůze, cyklistika a plavání, lze provádět v intervalech.Jednoduše proveďte aktivitu tak rychle, jak můžete na krátkou dobu nebo vzdálenost, a střídejte se s intervaly regenerace s nižší intenzitou, což umožňuje, aby se vaše srdeční frekvence a dýchání vrátily téměř normálně.Můžete sledovat své intervaly měřením konkrétních časů nebo vzdáleností.Intervaly můžete také použít neformálně;Stačí zrychlit nebo zpomalit svou činnost na základě vašich vlastních bodových signálů.

Intervalový trénink může být intenzivní a náročný a nemusí to být vhodné pro každého.Pokud máte chronický stav srdce nebo plic, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že váš stav je dostatečně stabilní, aby zvládl stres anaerobních cvičení.Také, pokud začínáte novou aktivitu, je moudré dát svým svalům několik týdnů na budování síly, než se pokusíte intervaly s vysokou intenzitou.Chcete -li zabránit zranění, vždy poslouchejte své tělo a přestaňte cvičit, pokud zažijete ostrou nebo těžkou bolest.