Co je to pronace?

Pronace jsou normální pohyby, které noha vytváří, aby absorbovala dopad z chůze nebo běhu.Vyskytuje se, jakmile pata zasáhne zem a noha rozptýlí dopad, natahuje a zploští oblouk, když se noha valí dovnitř.Supinace je opačný pohyb pronace.Noha přehnala nebo se valí na vnějším okraji, aby pomohla se stabilitou při chůzi nebo běhu.

Je nutné přiměřené množství pronace, aby noha správně fungovala.Když však nožní oblouk zůstane plochý a noha se příliš valí dovnitř, může mít nadměrnou pronaci nebo nadměrnou vývoj.Tento zdravotní stav může být důsledkem neustálého namáhání nohou a nošení obuvi, která postrádá dostatečnou podporu oblouku. Nadměrná pronace způsobí, že se oblouk nohou zhroutí, což zase způsobí, že se noha otočí ven.Osoba s nadměrnou pronací obecně chodí neobvykle, na vnitřním okraji nohy.To zdůrazňuje a vyrovnává vazby, svaly a šlachy v noze, noze a dokonce i vzadu.Nakonec toto nesprávně vyrovnání přináší svalovou neefektivnost, snížení rychlosti a vytrvalosti při chůzi nebo běhu.

Nediagnostikovaná a neošetřená, nadměrná pronace může vést k vážným zraněním nohou a dolního těla.Mezi nejčastější zranění patří ploché nohy, slabé oblouky, buniony, kukuřice, mozoly,

plantární facsitus

(bolest na patě),

Achillovy šlachové bolesti

(bolest šlachy), časté podvrtnutí kotníku, dlahy holenství a kolena, kyčle a zad.

Existují dvě obecné metody pro rozpoznávání nadměrné pronace:

1.Test Achillovy šlachy:

Postavte se přímo se zády k zrcadlu, což vám umožní dívat se na nohu a nohu zezadu.Na normální noze, Achillova šlacha běží přímo dolů po noze do paty.S nadměrnou pronací běží šlacha přímo dolů po noze, ale zkroutí se ven, když dorazí na patu.Vaše vnitřní kotníková kost vyčnívá výrazně ve srovnání s vaší vnější kotníkem.

2.Test použitých bot:

Umístěte pár vašich nejpoužívanějších běžeckých bot na stůl a jeho prsty směřují od vás.Dřep na úroveň očí.Pokud se vaše boty nakloní dovnitř, pak jsou vaše nohy příliš vysloveny.Můžete se také podívat na vnější podrážky bot.Extrémní opotřebení podél koulí nohou ukazuje také pronaci.Ortotické vložky:

Ortotické vložky jsou zařízení, která jsou umístěna uvnitř bot, aby zajistila přidanou stabilitu a podporu oblouku.Jsou k dispozici volně prodejné nebo mohou být vyrobeny na míru, aby vyhovovaly individuálním potřebám.Okonečné ortotické vložky pomáhají snižovat drobné nepohodlí oblouku.Ortotické vložky na zakázku dělají více ovládáním pohybu nohou, rovnoměrně rozšiřují váhu přes nohu a přizpůsobí se bolesti nebo zhoršení.

2.Správná obuv:

Dobrá obuv s pevným, multi-hustotním středním a přímým nebo polokořeným trvajícím omezením výskytu nadměrné pronace.Při měření nejvhodnější velikosti boty, délky, šířky a hloubky nohy.Velmi se doporučuje obuv s pevnou patou a silnou střední a obloukovou podporou.

3.Cvičení:

Pravidelné natahování nohou, kotníků a nohou zajišťuje celkovou flexibilitu a pružnost.Tato cvičení zvyšují průtok krve a snižují extra stres a těsnost způsobenou nadměrnou pronací.

Zatímco výše uvedená doporučení jsou obecně užitečná, kvalifikovaní podiatristé nebo ortopedičtí lékaři mohou navrhnout chirurgickou pozornost pro případy závažné nadměrné pronace.