Co je to odrazová nespavost?

Odstavujete se od léků na spaní, jen abyste zjistili, že vaše nespavost je horší než kdy jindy?Možná zažíváte odrazovou nespavost.Odrazová nespavost je vedlejším účinkem pro stažení, když jsou zastaveny některé pomůcky na spánek na předpis, zejména v rodině benzodiazepinu.

Někteří odborníci na spánek říkají, že odrazová nespavost je způsob, jak se tělem upravit spánek bez léků.Obecně to trvá od několika dnů až po tři týdny, ale nakonec zmizí.Problém je v tom, že lidé, kteří ji mají, se často otáčejí zpět ke svému spaní, protože jsou tak mizerní s nedostatkem spánku.

Benzodiazepiny mohou způsobit odrazovou nespavost, protože mohou tělo zabránit vhodně spánku v restorativním cyklu.Zdravý, restorativní spánkový cyklus je, když se tělo střídá mezi REM spánkem a hlubokým spánkem.Benzodiazepiny mohou potlačit cyklus REM a způsobit menší restorativní spánek.Benzodiazepiny jsou však nejčastěji předepsanou třídou spánku.Mohou mít také další vedlejší účinky, zejména u starších osob, včetně ztráty paměti, závratě, nevolnosti a inkontinence.Tyto léky mohou také způsobit depresi nebo mohou zhoršit existující depresivní stav.

Některé novější léky je méně pravděpodobné, že způsobí odrazovou nespavost.Patří mezi ně Zolpidem, Zaleplon, Eszopiclone a Ramelteon.Tyto léky působí na jinou část mozku a jejich vedlejší účinky obvykle nejsou tak výrazné a jsou většinou bezpečnější pro starší osoby.

Dobrým způsobem, jak zacházet s odrazovou nespavostí, je jednoduše dovolit, aby se to stalo, aniž by se o to obával.To je obvykle snazší řečeno, než uděláno, ale někdo, kdo může jednoduše žít s nespavostí na několik nocí, se může poté ocitnout mnohem lépe spí.Nezapomeňte, že se jedná o normální vedlejší účinek, nikoli náznak špatného zdraví.Důležité jsou také dobré postupy hygieny spánku.Patří sem: používání ložnice pouze pro spaní (ne jako kancelář);Vývoj relaxačních spánkových rituálů, jako je čtení nebo poslech měkké hudby;ne cvičit těsně před spaním;vycházející a chodit spát přibližně ve stejnou dobu každý den;a nekonzumovat kofein nebo nikotin do šesti hodin od spaní.

Odrazová nespavost může být zkoušeným zážitkem, ale trpící se může ocitnout lépe spát poté, co utíká.Lze jej překonat a stojí za to prožít na lepší noční spánek.