Co se vyžaduje pro zdravý nervový systém?

Zdravý nervový systém je nejlépe udržován podporou výživy těla jako celku;Jakékoli nedostatky se téměř vždy vrátí, aby ovlivnily také nervový systém.Zejména sacharidy, proteiny, vápník a další živiny hrají klíčovou roli ve funkci nervového systému a mozku konkrétně.Některé vitaminy, včetně vitaminu B1, B6 a B12, jsou zvláště vlivné u zdravého nervového systému.Kromě toho jsou dobré tuky a voda nezbytné pro správnou funkci nervového systému, zejména vzhledem k tomu, že mozek je složen hlavně z těchto dvou.Zatímco volby zdravého životního stylu celkově jsou klíčovým aspektem udržování jakékoli tělesné funkce, jednotlivci mohou také provádět určité činnosti speciálně navržené k cvičení nervového systému.Systém, jak mozek hoří glukózou 10krát rychleji než jakákoli jiná tělesná tkáň.Složité uhlohydráty jsou ideální pro poskytnutí mozku dostatek nepřetržité energie k dosažení plného potenciálu a jsou nejčastěji dostupné v ovesných vločkách, hnědé rýži a otrubách.Proteiny poskytují základní stavební bloky pro všechny oblasti těla, což je činí životně důležité pro udržení nervů a mozku.Ty lze nalézt v masu, rybách, ořechech a mléčných výrobcích.

vápník pomáhá tělu udržovat nervové impulsní vedení a svalovou kontrakci.Celé mléko je oblíbeným zdrojem vápníku, ale tuto živinu lze nalézt také v určitých ovocích a zelené, listové zelenině.Cholin je další živina potřebná pro zdravý nervový systém, protože konkrétně pomáhá budovat neurotransmitery, které procházejí elektrickými impulsy mozkem.To lze nalézt v arašídech, žloutkách a játrech.Thiamin lze nalézt zejména u hnědé rýže, vepřového masa a celozrnného chleba.Vitamin B6 je také známý jako pyridoxin a poskytuje materiály potřebné pro vytvoření neurotransmiterů.Brambory, ryby a luštěniny mají obzvláště vysoký obsah vitamínu B6.Vitamin B12 je nezbytný pro myelin, povlak, který chrání nervy, a lze jej nalézt ve vajíčkách, mléce a červeném masu.

Téměř 70% lidského mozku je složeno z vody a 50 až 60% zZbývající suchá hmotnost je tuk, což činí tyto dvě nezbytné pro správnou funkci mozku.Udržování plně hydratovaného je zásadní pro usnadnění komunikace v mozku i mezi mozkem a tělem.Zdravý tuk lze nalézt v ořezách, olejích a rybách studené vody, jako je losos, makrela a tuňák.Zejména omega-3 mastné kyseliny jsou důležité, tvoří 35% tuku v mozku.

Výživný životní styl obecně je nejjistějším způsobem, jak udržet zdravý nervový systém, včetně vyhýbání se hydrogenovaným oleji, nadměrné konzumaci alkoholu,a expozice chemikáliím, jako jsou pesticidy.Správné stres a řízení nálad mohou také velmi pomoci při udržování celkového zdraví.Kromě toho mohou jednotlivci provádět určitá cvičení, která konkrétně využívají nervový systém;Například psaní na papíře po dobu 15 minut denně co nejjemněji zapojí všechny hlavní aspekty nervového systému bodys.