Jaké je nejlepší místo na spaní?

Špatná držení těla na spaní může způsobit chronickou bolest zad a únavu, což může zase negativně ovlivnit celý bdělý život.Mnoho lidí si neuvědomuje, že nejlepší poloha spaní není nutně taková, která upřednostňuje konkrétní stranu těla, ale spíše ten, který zachovává přirozené křivky páteře.Ať už jednotlivec dává přednost spánku na jeho boku, jeho záda nebo na žaludku, provede několik malých úprav, může přizpůsobit svou spací polohu, aby umožnil přirozené zakřivení páteře, což umožňuje osvěžující spánek.

Páteř má třiPřírodní křivky.Jedna z těchto křivek se nachází u krku, další v horní části zad a poslední v dolní části zad.Některé spící pozice a mdash;Ležící na žaludku s hlavou zvýšenou na dvou nebo více polštářích, například mdash;Narušit toto přirozené zakřivení.Když jsou křivky páteře napjaté nebo narušené noci za noc, často se objeví chronická bolest a únava zad.

Většina lidí má přirozenou preferenci spánku na boku, záda nebo žaludku.Na rozdíl od toho, co mnozí věří, nejlepší poloha spaní není nutně taková, která upřednostňuje konkrétní tělesné rovinu.Spíše by nalezení nejlepšího držení těla by mělo zahrnovat provedení několika malých úprav preferovaného umístění tak, aby bylo zachováno přirozené zakřivení páteře.

Ti, kteří dávají přednost spánku na svých stranách, mohou najít své nejlepší držení těla tím, že nejprve přitáhnou kolena nahoru, dokud nejsou téměř kolmé k trupu.Poté by měli umístit polštář mezi kolen a držet ho tam, když spí.Tato poloha umožňuje přirozené zakřivení páteře a může také pomoci uvolnit napětí v bocích a dolní části zad.Jako normální by se měl používat polštář hlavy.

Zadní pražce mohou najít své nejlepší místo na spaní začátkem své normální polohy a poté umístit silný polštář pod kolena.Tato jednoduchá nastavení pomáhá naklonit pánev zpět a brání dolní křivce páteře na napnutí.Je třeba poznamenat, že ti s nočními dýchacími podmínkami, jako je spánková apnoe, se mohou chtít vyhnout spánku na zádech.

Nakonec by ti, kteří dávají přednost spánku na žaludku, by měli umístit po polštáři pod horní stehna.Tato malá nastavení opět pomáhá udržovat spodní páteř v neutrální poloze nakloněním pánve zpět.Použití polštáře hlavy při spánku na žaludku může někdy způsobit napětí horní páteře.Žaludeční pražce, které zažívají bolest a ztuhlost v oblasti krku a zad zad, mohou chtít vyzkoušet velmi tenký polštář hlavy nebo žádný polštář.