Jaké je spojení mezi kortizolem a spánkem?

Mezi kortizolem a spánkem existují různá spojení.Některé studie ukázaly, že hladiny kortizolu jsou nejvyšší brzy ráno a během dne výrazně klesají a dosahují jejich nejnižší úrovně kolem 10:00. To ukazuje, že tělo je nejvíce připraveno na klidný spánek kolem této doby.Existuje také korelace mezi kortizolem a deprivací spánku.Když někdo zmeškal na dobrý noční spánek, stoupne stres a hladiny kortizolu, což vede k ještě většímu spánku.

Studie naznačily, že spánek v době, kdy jsou hladiny kortizolu nejnižší, poskytuje nejklidnější spánek pro úplné omlazení.Kortizol je známý jako stresový hormon, takže je také spojen se spánkovým cyklem dvěma dalšími způsoby.Nedostatek spánku může vést k vyšší hladině stresu, a tedy k vyšší hladině kortizolu.Opak je také pravdivý.Vysoká úroveň stresu může vést k problémům spánku, což zase zvyšuje úroveň stresu ještě více.

Různé faktory mohou pomoci v boji proti destruktivnímu cyklu produkce kortizolu a deprivace spánku mohou přinést.Je dobré pokusit se spát, zatímco hladiny kortizolu jsou nízké.To povede k klidnějšímu spánku a pomůže snížit mozkovou mlhu a stres po celý den.Jeden se také může zapojit do činností, které zmírňují stres a pomáhají tělu připravit se na spánek večer.Cvičení například uvolňuje „cítit se dobře“ endorfiny do krevního řečiště, což vede k relaxaci.Extra námaha může také umožnit tělu, aby se cítilo dostatečně unavené, aby se včas dostalo do postele.

Pokud je deprivace spánku příčinou stresu začít, existují různé potenciální příčiny.Určité zdravotní stavy, poruchy nálady, jako je úzkost a deprese a vysoká konzumace kofeinu, mohou vést k nespavosti.Na vině mohou být také některé léky.V těchto případech může pomoci zprostředkování předpisu k léčbě jakýchkoli základních příčin.Piloty na spaní jsou pouze dočasným řešením a neměly by se používat rutinně.

Někdy je nevyhnutelná vysoká úroveň narušení kortizolu a spánku, ale existují věci, které lze udělat tak, aby se nestalo vzorem.Pokud byl spánek narušen, což znamená, že bylo buď těžké usnout, nebo zůstat spát, může to pomoci, pokud jsou činnosti udržovány na minimu následující den.Ačkoli to není vždy možné, pořizování věcí co nejjednodušší sníží další stres.Může být lákavé zdřímnout si, ale nemělo by to být déle než půl hodiny nebo může být spánek narušen.

Cvičení by mělo být prováděno více než dvě hodiny před spaním.Někdy může pomoci také relaxační rutina, jako je například horká koupel nebo popíjení teplého mléka nebo heřmánkového čaje.Teplota by měla být udržována chladná, ale ne studená a pokoje by měly být co nejtmavší.Pokud spánek stále nepřijde, hluboké dýchání a meditace mohou někdy pomoci.Pokud ne, člověk by měl vstát z postele a číst nebo sledovat televizi v jiné místnosti, dokud nebude dostatečně unavený, aby spal.