Jaké je spojení mezi cvičením a menstruací?

Lékařské studie naznačují, že cvičení může přinést pozitivní i negativní účinky na menstruaci.Cvičení může zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS) a učinit menstruaci tolerovatelnější.Dalším pozitivním přínosem cvičení pro menstruační ženy je snížená závislost na lécích bolesti a stresu PMS.Tyto prospěšné vedlejší účinky vycházejí především z cvičení, které je spíše aerobní, spíše než tvrdý dopad nebo nesoucí sílu.Podle studií atletů, intenzivních cvičení a tvrdého tréninku mohou negativně ovlivnit menstruační ženy tím, že povedou k zastavení menstruací, které mohou trvat měsíce nebo roky.

Tento negativní účinek namáhavého cvičení a menstruace byl studován po celá léta jako součást fenoménu u žen sportovců známých jako „ženská atletka“.Triáda zahrnuje přerušenou menstruaci, ztrátu hustoty kostí a extrémní nedostatek minerálního železa, který je potřebný k doplnění krve, včetně krve ztracené během měsíčního menstruačního cyklu.S příliš velkým cvičením může tělo vyčerpat železné obchody natolik, že není možná menstruace.Aby se zabránilo takovým škodlivým výsledkům při kombinaci cvičení a menstruace, lékaři doporučují aerobní tréninky s nízkým stresem s mizernými pohyby a protahováním, jako je plavání, chůze a jízda na kole.

Sloučení východního cvičení a menstruace prostřednictvím jógy a pilates může být také účinné a zároveň poskytovat mírné svalové tónování bez nutnosti používat závaží.Terapeuti tvrdí, že spojení mysli a duchu v režimech Yogic a Pilates může být obzvláště uklidňující pro menstruační ženy.Lékaři doporučují zahájení rituálů cvičení sedm dní před očekávaným menstruačním cyklem, aby získaly nejlepší výsledky.Některé ženy však hlásí relaxační menstruaci i při pouhých dvou dnech předchozího cvičení.

Pokud jde o příznaky PMS a menstruace, bylo prokázáno, že cvičení léčí následující specifické onemocnění: nadýmání břicha, zadržování vody a bolestivé křeče v oblasti žaludku, které jsou způsobeny kontrakcemi dělohy, které se rozpadají a zbavují toděložní podšívka jako součást menstruace.Jemné pohyby vyvolané cvičením mohou natáhnout a uvolnit svaly v pánevní oblasti a děloze, což snižuje křeče.Mezi další příznaky zmírněné cvičením patří kolísání nálad, bolesti hlavy a touhy po sladkostech.

Známý pro spuštění produkce těla v pocitu dobrého chemického serotoninu, cvičení po dobu nejméně 30 minut může omezit příznaky deprese a nálady, které jsou často spouštěny během menstruačního cyklu.Potřeba serotoninu, který je také hojně přítomen v kakau, je často za touhou po čokoládě a cukru;Studie ukazují proto, že sloučení cvičení a menstruace mohou snížit menstruační hlad pro sladkosti.Lékaři varují nadbytečné cvičení trvající jednu hodinu nebo déle, může mít opačný účinek a vytvořit dočasnou nízkou hladinu cukru v krvi, což může ve skutečnosti vést k touze.

Endorfiny a adrenalin, dva další chemikálie stimulované cvičením, mohou nejen zvýšit pocity wellness a štěstí, ale mohou také vyrovnat menstruační bolest, ať už křeče nebo bolesti hlavy, protože tyto neurotransmitery jsou přirozenými léky proti bolesti.Pocení způsobené cvičením během menstruace může pomoci tělu vylučovat přebytečnou vodu a sodík, což snižuje příznak nadýmání.A konečně, protože některé ženy získávají během svých měsíčních menstruací 1 až 3 libry (2 až 6 kilogramů), kombinování cvičení a menstruace může zmírnit, že cyklický přírůstek na váze, lékaři uvádějí.