Co je to plantární fascie?

Plantární fascie je vaz nebo konkrétněji plochý plášť bílých spojovacích vláken.Spojuje patu s oblastí nohy za prsty na nohou.Podporuje a stabilizuje oblouk nohy, ohýbá svaly chodidla a umožňuje lidem stočit si prsty na nohou.Plantární fascie také snáší napětí, když se na nohu dává hmotnost.Protože hraje tak důležitou roli při chůzi, běhu a dokonce postavení, je důležité udržovat plantární fascii zdravou a bez bolestivých nemocí, jako je plantární fasciitida.

chůze člověka je částečně ovládána plantární fascí.Protáhne se, když noha naváže kontakt se zemí a působí podobně jako jaro.Zdravá plantární fascie tak umožňuje člověku šetřit energii při chůzi nebo běhu, což jim mírně odrazí jejich chůzi.Hraje také důležitou roli v tom, jak noha funguje.Například, když jsou prsty na nohou při chůzi ohnuté, stane se napjatým.Výsledkem je, že oblouk je zvýšen a podporován.

Mnoho lidí trpí bolestivým onemocněním zvaným plantární fasciitida.Obyčejně to ovlivňuje běžce, lidi, kteří jsou obézní a těhotné ženy.Někdy jsou také ovlivněni také lidé, kteří nosí boty se špatnou podporou oblouku.Obecně je doprovázen ostrou bolestí v noze nebo patě při chůzi.Kromě toho je to obvykle horší ráno, dokud se plantární fascie neohraje a nebude flexibilnější.

Existují některé kroky, které lze podniknout, aby se zabránilo plantární fasciitidě a udržovalo vazy před zraněním.Například udržování zdravé hmotnosti sníží stres kladený na plantární fascii.Nošení bot s adekvátní podporou oblouku, nízkým uzdravením a tlumiči nárazů také pomůže udržet vaz.Změna atletické boty po jejich nošení přibližně 500 mil (804,7 km) použití může také fungovat, aby se zabránilo plantární fasciitidě a udržování zdravých vazeb a tkání v nohou.Skvělý způsob, jak také zabránit zranění.Ačkoli cvičení jsou snadná, fungují nejlépe, když jsou dokončena denně.Například, když sedíte na židli, vezměte míč o velikosti tenisového míče a přehněte míč podél dna každé nohy.Míč pracuje natažením vazů nohy.

Dobré posílení cvičení pro vazy se nazývá mramorové vyzvednutí.Jednoduše vezměte nějaké kuličky a položte je na podlahu.Poté použijte prsty k vyzvednutí kuliček a umístěte je do šálku, také na podlahu.Ve stejných liniích může osoba použít prsty k vymazání ručníku nebo papíru.Skruchovací pohyb posílí vaz.