Jaký je vztah mezi cvičením a náladou?

Vědci po celá desetiletí nabízeli pozitivní vztah mezi cvičením a náladou.Zdá se, že cvičení ovlivňuje náladu několika způsoby, většinou uvolněním chemikálií, nazývaných neurotransmitery, které usnadňují bolest a zvedají duchy.Fyzikální aktivita vytváří pozitivní účinek na úrovně čtyř klíčových mozkových chemikálií, které ovlivňují náladu: epinefrin, serotonin, dopamin a endorfiny.Cvičení dále stimuluje uvolňování neurotrofického faktoru odvozeného od mozku (BDNF) v oblasti hippocampu v mozku, což stimuluje tvorbu nových neuronů a opravu poškozených neuronů.Protože studie ukazují, že hippocampus u depresivních jedinců může být o 15 procent menší než normální, zrychlená neurogeneze prostřednictvím cvičení vyvolaného BDNF může pomoci léčit klinickou depresi.

Epinefrin je chemický posel zodpovědný za bojový bojový nebo letový reakci na nebezpečí nebo stres.Tato chemikálie se vyčerpá za podmínek chronického stresu, úzkosti a hladovění, často způsobuje vyčerpání, duševní únavu a depresi.Ačkoli intenzivní cvičení stimuluje uvolňování epinefrinu, pravidelné, střední cvičení se střídavým světlem a intenzivní hladinou námahy snižuje cirkulující hladiny epinefrinu.To usnadňuje lepší funkci parasympatického nervového systému, který zprostředkovává trávení, spánek, imunitní odpověď a opravu tělesných tkání.Snižuje také srdeční frekvenci, krevní tlak, teplotu těla a hladiny kortizolu, z nichž všechny mají psychologicky uklidňující a energizující účinek, což vysvětluje část spojení mezi cvičením a náladou.

Serotonin je hlavní neurotransmiter zodpovědný za pocity pohody a spokojenosti.Studie ukázaly, že depresivní osoby snížily hladinu serotoninu mozku a mnoho antidepresivních léků pracuje zvýšením hladin serotoninu.Nízké hladiny serotoninu vedou k podrážděnosti, únavě a náladě.Kromě stimulace neurogeneze zvyšuje BDNF produkci a signalizaci serotoninu, což zase zvyšuje uvolňování BDNF.Tento synergický cyklus může být kritickou součástí významné souvislosti mezi cvičením a zvyšováním nálady.

Dopamin pomáhá tělu regulovat bdění a spací cykly.Nerovnováha v dopaminu narušuje zvukové spánkové vzorce a vytváří únavu.Jet Lag je běžným výsledkem nerovnováhy dopaminu spojené s cestováním v časových pásmech, špatnou stravou nebo hladověním, stresem nebo úzkostí.V mozku se hladiny dopaminu kolísají v synchronizaci s hladinami serotoninu.Vzhledem k tomu, že cvičení zvyšuje hladiny serotoninu, zvyšují se také hladiny dopaminu, zejména v reakci na mírnou intenzitu, dlouhodobé cvičení, což dále ilustruje spojení mezi cvičením a náladou.

Endorfiny, přírodní léky proti bolesti opiátů, snižují fyzickou a duševní bolest a vytvářejí formu euforie.Tyto chemikálie, které jsou uvolňovány hypofýzami v reakci na bolest nebo stres spojený s cvičením, interagují se stejnými receptory jako heroin nebo morfin, snižují bolest a vytvářejí přirozenou maximum.Výzkum ukazuje, že endorfiny se rozlévají do mozku do 30 minut od zahájení fyzické aktivity a tento příliv se zvyšuje s frekvencí cvičení.Ačkoli endorfiny mohou mít návykový účinek, podobně jako nikotin nebo morfin, 30minutové zpoždění v uspokojení nezbytné k dosažení vysokého snižování návykových vlastností cvičení.Podle několika průzkumů se až 15 procent Američanů pravidelně zapojuje do mírné fyzické aktivity a zažívá euforické účinky cvičení a zvyšování nálady endorfiny.

Ačkoli jakýkoli druh cvičení způsobuje zvyšování nálady, typ cvičení, ve kterém osoba zapojuje, znamená významný rozdíl v účinku, který má na mozkové chemikálie.Vysoce intenzivní aktivity, jako je sprinting, vzpírání a interval TRAIning, zvyšuje hladiny epinefrinu.Na druhé straně, cyklistika, běh na dlouhé vzdálenosti, plavání a další činnosti vyžadující mírné úsilí po delší dobu vytvářejí větší dividendu v mozkových chemikáliích zvyšujících náladu.Cesty, které se opakově používají v mozku, jsou silnější pokaždé, když jsou použity, takže neurochemická reakce na cvičení a odpovídající zvýšení nálady v průběhu času hlouběji.