Jaký by měl být můj denní příjem vápníku?

Rozhodování o tom, kolik vápníku potřebujete, není tak jednoduché, jak se může zdát.Mnoho lidí se rozhodlo založit svůj denní příjem vápníku na minimální denní částce doporučené vládními a dalšími organizacemi.Jiní mají tendenci spoléhat se na zdravotnický pracovník, aby přišel s příjmem vápníku, který je pro jejich situaci vhodný.Pokud se v současné době pokoušíte určit, kolik vápníku byste měli každý den vzít, zde je několik tipů.Odborníci jsou obvykle nejlepším místem, kde začít.Různé zdravotní agentury v různých zemích zavedly různé úrovně příjmu vápníku.Ve Spojených státech je současná RDA nebo doporučená denní přidělení nastavena na tisíc miligramů.Obecně se doporučuje konzumovat potraviny, které obsahují vápník, ačkoli doplňky mohou být použity k tomu, aby pomohly vytvořit rozdíl, pokud to není proveditelné nebo pravděpodobné.

Příjem vápníku se však může lišit v závislosti na přítomnosti různých zdravotních stavů.Například lidé trpícím úzkostnými poruchami jsou někdy poraženi k využití kombinace vápníku a hořčíku ve spojení s léky proti úzkosti.Uklidňující účinky vápníku a hořčíku, pokud jsou společně, mohou také pomoci se situacemi, kdy je spánek obtížný.Vápník se používá spolu s dalšími minerály a různými vitamíny, které pomáhají při léčení zlomených kostí, snižování špatného cholesterolu a ošetření křečí nohou.

Pokud tyto a další zdravotní stavy existují, může lékař doporučit, aby pacient po určitou dobu zvýšil svůj příjem vápníku.To může platit zejména o stravovacích návycích jednotlivce nezahrnují rutinně potraviny bohaté na vápník.Vyšší množství vápníku lze často užívat denně pomocí minerálního doplňku.

Naštěstí je k dispozici mnoho zdrojů vápníku.Potraviny, jako je mléko, sýr a celá zrna, jsou často vynikající způsoby, jak požití vápníku.Ječmen, kale a různé typy ořechů jsou také vynikajícími způsoby, jak zvýšit denní příjem vápníku.Byliny jako heřmánek, raketa a Damiana poskytují značné množství vápníku a snadno se požívají.Dokonce i některé antacidní produkty, jako jsou Tums , zahrnují zdravou dávku vápníku.

Pointa je, že zajištění toho, aby váš denní příjem vápníku je přinejmenším stejně jako minimální denní požadavek nastavený ve vaší zemi, je dobrým místem pro začátek.Nad a nad tímto minimem je důležité se se svým lékařem a rozhodnout, zda by další vápník byl ve vaší konkrétní situaci prospěšný.Mějte na paměti, že příliš mnoho vápníku v těle přesahuje vytváření zdravých kostí a vyrovnávání spánkového cyklu.Příliš mnoho vápníku může shromažďovat v různých kloubech a tkáních a vytvářet další zdravotní problémy.