Co jiného pomůže kromě terapie a léků zmírnit velkou depresi?

Zlatý standard pro léčbu velké deprese je kombinace antidepresiva léků a terapie.V roce 2006, herec Tom Cruise, oddaný scientolog rozhněvaný lidi, kteří přijali toto ošetření tím, že navrhli, že Brooke Shields mohl dobýt velkou poporodní depresi tím, že procházky a zdravou stravu.Podle většiny lékařských odborníků by Shields zjevně neučinil její depresi přijetím přístupu Cruise.Cruise však byla ve své analýze překvapivě úplně pryč.

Míra, do jaké lidé zažívají velkou depresi, mohou být pomoci změnami stravy, množstvím cvičení a sledováním řady aktivit.Lidé s velkou depresí mohou také pomoci tím, že se obklopují s pozitivními a podpůrnými lidmi a přijali pozitivní přístup k jejich nemoci.Depresivní člověk s pozitivním přístupem zní téměř oxymoronic.Očekávání toho, co člověk očekává, se však dostane z léčby a jak se týká samotné deprese, může ovlivnit, někdy velmi výrazně, míra, do jaké bude léčba úspěšná.

Nejprve je strava zvážit pro ty, kteří trpí velkou depresí.Některá jídla bývají „šťastnějšími“ potravinami, zatímco jiné přispívají k depresi.Ukázalo se například, že cukr způsobuje větší depresi.Sacharidy z bílých mouky a škrobů mohou také zvyšovat depresi, protože jsou vyšší v cukru.Lidé s velkou depresí často trpí přírůstkem na váze, částečně kvůli jejich lékům.Další přírůstek na váze jídlem špatně konstruovanou stravu a malou fyzickou aktivitu může vést ke snížení sebeúcty, a tedy větší depresi.

Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin mají tendenci mít vynikající vlastnosti vyvažující náladu.Mnoho lidí s velkou depresí a bipolární poruchou také doplňuje svou stravu buď rybího oleje nebo lněného oleje, dostupné v tobolkách.Jíst olejové ryby, ořechy, špenát a potraviny vařené s olejem řepky mohou pomoci přivést tyto esenciální kyseliny do těla a umožnit stravě, aby přirozeně zvýšila náladu.Kardiovaskulární cvičení umožňuje udržet váhu mimo a poskytuje nezbytnou podporu v endorfinech, chemikálie, které jasně ovlivňují náladu.Meditativní cvičení, jako je Tai Chi a jóga, mohou také poskytnout vnitřní klid a vnitřní mír a zkrotit sebekritiku.Kombinace kardiovaskulárního cvičení a jógy může být skvělým způsobem, jak posílit reakci těla na bojovou depresi.

Lidé s velkou depresí často nechtějí chodit ven nebo se zapojit do normálních činností.Zůstávání života však, pokud je to možné, však může také pomoci s velkou depresí.Alternativně, pokud se účast na pracovní síle zdá příliš náročná, zkuste se zúčastnit třídy nebo se účastnit sportu nebo koníčku, který je příjemný, aby člověk stále viděl lidi.

Smích opravdu pomáhá a pomáhá mít pozitivníPřátelé, kteří s vámi mohou žertovat, dokonce i o depresi.Ačkoli není vždy možné vyhnout se lidem, kteří se zdá, že člověk dělá nejvíce depresivní, a rostoucí kontakt s lidmi, kteří podporují a kteří vás rozveselí, může pomoci zvýšit náladu.

Mnoho lidí také najde úlevu deníkem, když jsou depresivní.Střídavě někteří lidé vede deník vděčnosti.Pouze zapisují, kdykoli je duch pohne, cokoli, co je dělá za jejich život šťastnými nebo vděčnými.Smích dítěte, jarní květiny, vůně cedru nebo pár pohodlných ponožek jsou dobré krmivo pro vděční deník.Všichni pomohou připomenout, že v životě jsou stále pohodlí nebo dobré věci, zejména když se zdá, že svět je neuvěřitelně temná a obtížně žije.zoufalství.To má tendenci zhoršit depresi aje obzvláště nebezpečný, když je kombinován s léky na depresi.Vyhýbání se alkoholu a drogám je velmi užitečným krokem v boji proti depresi.Skupinová terapie si může pomoci uvědomit si, jak běžná je velká deprese a že v tomto boji není sama.Čtení o bojích ostatních s depresí se může také ukázat jako inspirativní.

Ačkoli žádný z těchto návrhů nebude vyléčit depresi, může skutečně pomoci depresi snížit se.Spolu s terapií a léky se mohou ukázat jako efektivnější než samotné terapie a léky.