Mohu použít melatonin pro nespavost?

Použití melatoninu pro nespavost je dobře zdokumentováno.Melatonin je hormon, který se přirozeně vyskytuje v těle.Úrovně tohoto hormonu kolísají po celý den a ovlivňují naše cirkadiánní rytmy.Doplnění melatoninem pro nespavost zvyšuje množství melatoninu v těle, což vede k ospalosti.

Melatonin je považován za účinnou léčbu nespavosti a je vysoce považován za doplněk.V mnoha zemích je nemožné koupit melatonin bez předpisu.Ve Spojených státech a Kanadě je melatonin k dispozici na přepážce.Ve Spojených státech je melatonin považován za doplněk stravy, což znamená, že kvalita produktu není regulována správou potravin a léčiv.Pokud plánujete doplnit melatonin na nespavost, je důležité koupit od zavedené společnosti.

Tělo produkuje melatonin v několika oblastech těla, včetně pineální žlázy, která je v mozku, sítnici a gastrointestinálním traktu.Melatonin vyžaduje temnotu pro výrobu.Jakékoli světlo, a zejména modré světlo, může narušit produkci melatoninu těla.

Než začnete doplňovat melatonin, možná se budete chtít pokusit zvýšit produkci hormonu svého těla.Nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit produkci melatoninu, je spánek ve zcela temné místnosti.Dokonce i světlo z digitálního budíku může narušit produkci melatoninu v těle.Několik hodin před spaním se vyhněte sledování televize, hraní videoher nebo práce před počítačem.Všechny tyto věci vystavují vaše tělo vysoké úrovni modrého světla.

Po experimentování s těmito kroky se můžete rozhodnout, že musíte doplnit melatonin na nespavost.Melatonin je účinný a bezpečný doplněk.Vedlejší účinky, které se nejčastěji uvádějí, se obvykle vyskytují, když se lidé doplňují ve vysokých dávkách.Mezi tyto vedlejší účinky patří bolesti hlavy, nevolnost, grogginess, která přetrvává do následujícího rána, podrážděnost a živé noční můry.Pro lidi, kteří mají existující problémy s nízkým krevním tlakem, může melatonin tento problém podráždit.

Neexistuje žádný důkaz, že vysoké dávky melatoninu pro nespavost jsou účinnější než nízké dávky.Tři miligramy, tržené 30 až 90 minut před tím, než máte v úmyslu jít spát, by měly poskytnout efektivní úlevu od nespavosti.Pro některé lidi zvyšuje přidání světelné terapie účinnost melatoninu.Melatonin je vysoce uznávaná léčba pro lidi, kteří trpí nespavostí kvůli směnné práci, noční práci a zpoždění proudu.Pokud má vaše nespavost jinou příčinu, nemusí být melatonin tak efektivní.