Mohu použít melatonin ke spánku?

Melatonin je hormon přirozeně produkovaný většinou zvířat, včetně lidí, jakož i některými dalšími organismy, jako je rýže a řasy.Melatonin pomáhá regulovat nášivky cirkadiánních rytmů, biologické funkce, které sledují zhruba 24hodinový cyklus.Z tohoto důvodu je melatonin pro spánek k dispozici jako doplněk ve Spojených státech, Kanadě a ve Velké Británii.Můžete si vzít melatonin na spánek jako alternativu k předpisům nebo volně prodejním drogám.

Ačkoli lidé přirozeně produkují melatonin, někteří lidé nemusí produkovat tolik, kolik potřebují.Mezi hlavní místa syntézy melatoninu u lidí patří kůže, sítnice a pineální žláza a mechanismus výroby je vyvolán temnotou.V moderním světě má většina lidí mnohem menší vystavení temnotě než naši předci kvůli umělému osvětlení.Nošení brýlí blokujících světla v hodinách před spaním může pomoci přirozeně zvýšit hladinu melatoninu, ale někteří lidé se rozhodnou vzít melatonin pro spánek místo toho.a syndrom non-24hodinového syndromu spánku.Často se používá ve spojení s lehkou terapií ráno.Doplňky melatoninu se obvykle odebírají 30 až 90 minut před spaním.Kromě přirozeného regulace spánkového cyklu mohou mít doplňky melatoninu antioxidační a imunitní vlastnosti.Živé sny však mohou být připsány vitamínu B6 zahrnutému v mnoha volně prodejných melatoninových doplňcích.Riziko jakýchkoli vedlejších účinků se zvyšuje u velkých dávek, jako je více než 3 mg/den.Zatímco 3 mg je typická přepážková dávka melatoninu, některé studie naznačují, že je až desetkrát vyšší než efektivní množství.Při užívání melatoninu by se nemělo provozovat těžké stroje ani pohon, jako u jakékoli spánkové pomoci.Doplňky melatoninu nejsou k dispozici bez předpisu nebo vůbec ve většině zemí.

Kanadská studie z roku 2006 zjistila, že melatonin je bezpečný pro krátkodobé použití, až tři měsíce.Nezjistili však významné rozdíly mezi doplňky melatoninu a placebem, a to ani v účinnosti nebo nepříznivých vedlejších účincích.Pokud uvažujete o přidání melatoninu nebo jiných doplňků stravy do svého každodenního režimu, nezapomeňte nejprve prodiskutovat svůj výběr se svým lékařem.