Jak mohu získat úlevu od nespavosti?

Někteří lidé s nespavostí mají potíže se spát, zatímco jiní nemohou přes noc snadno spát.Klíčem k získání nespavosti je často stanovit základní příčinu problému, jako je příliš mnoho kofeinu nebo stresu.Lékař, který léčí tuto poruchu spánku, může doporučit opravné prostředky na životní styl, jako je změna spánkových návyků.Léky mohou také pomoci.Někteří lidé mohou také zmírnit tento stav alternativními opravnými prostředky, jako jsou doplňky vitamínu.Pacient by měl zveřejnit jakékoli jiné problémy, například to, zda zažil významný stres, depresi nebo fyzickou bolest.Dialus může pomoci spánkového deníku.Pacienti by měli sledovat vzorce spánku a vyhodnotit denní bdělost po dobu několika týdnů.Některé léky, které mohou narušit spánek, zahrnují léčby deprese, vysoký krevní tlak a alergie.Předepisování léků k léčbě stávající fyzické bolesti může také nabídnout úlevu od nespavosti.

Stres může často narušit zdravý spánek.Pokud tomu tak je, může pacient konzultovat s terapeutem, aby se zabýval příčinami jeho stresu.Meditace a pravidelné cvičení mohou také pomoci člověku vyrovnat se s tímto problémem.Lidé by měli zajistit, aby jejich ložnice byla pohodlná teplota a měla minimální světlo před spaním.Mnoho lékařů doporučuje, aby byla místnost vyhrazena pouze pro aktivity v ložnici mdash;To znamená, že lidé by neměli sledovat televizi ani pracovat v posteli.Bílý šum, jako je ten, který vytvořil běžící ventilátor, může také pomoci.Jít do postele a probuzení ve stejnou dobu každý den může pomoci trénovat tělo, aby spalo snadněji.Někteří lidé také považují za užitečné dělat stejnou rutinu před spaním každou noc.Například člověk může pít šálek bezkofeinovaného čaje nebo se později večer v teplé koupeli.Některé prášky na spaní určené pro krátkodobé použití zahrnují Ramelteon, Zaleplon a Zolpidem.Pacienti by si měli být vědomi možných vedlejších účinků, jako je noční vazba, alergické reakce a problémy s rovnováhou.

Některé doplňky stravy mohou nabídnout úlevu nespavosti.

Melatonin

, který je přirozeně produkován tělem, může být užitečný při regulaci přirozeného cyklu spánku a bdění.Není známo, zda je bezpečné používat tento doplněk déle než tři měsíce.

Valerian Root

může také pomoci některé studie zpochybnit jeho účinnost.Před přijetím alternativních nápravných opatření by to měli pacienti diskutovat s lékařem.