Jak mohu zlepšit svou kardiovaskulární kondici?

Kardiovaskulární fitness je termín, kterému ne každý rozumí jasně.V zásadě jde o měření toho, jak tělo přináší kyslík a jak jej používá.Je to také měření toho, jak účinně je kyslík distribuován do jiných částí těla prostřednictvím srdce, plic a celého systému žil a tepen.Mělo by být chápáno jako odlišné než „vypadající“ fit, což nemusí hodně říkat o kondici srdce nebo plic, a lidé by si také měli být vědomi toho, že mohou zlepšit kardiovaskulární kondici.

Nejčastěji články, které naznačují způsobyZlepšení kardiovaskulární fitness zaměření na aerobní nebo kardiovaskulární cvičení.To je nepochybně důležité, ale předtím, než se tam dostanou, by se lidé měli podívat na jakékoli chování, které může snižovat srdeční/plicní kondici.Zejména typy stravy mají lidé, pokud obsahují mnoho nasycených tuků a trans -tuků, a kouření jsou dvě věci, díky nimž bude kardiovaskulární systém méně efektivní.Je důležité zlepšit stravu výběrem zdravých potravin srdce a přestat kouřit.Tyto dva kroky samy o sobě mohou udržovat zdravější srdce a plíce a být způsobem, jak zabránit onemocnění srdce a plic.Druhou částí je rostoucí úrovně aerobní aktivity.Aerobní cvičení znamenají dostat srdce k požadované cílové srdeční frekvenci a poté udržovat tuto rychlost po dobu 10-15 minut, což postupně prodlužuje tentokrát na 20 minut.

Lidé mohou chtít vědět, jak posoudit cílovou srdeční frekvenci, a to může být velmi individuální proces, i když existují grafy online.Lidé, kteří na chvíli nevypracovali a lidé, kteří mají nějaké zdravotní stavy, by měli mluvit s lékařem, než se pokusí zlepšit kardiovaskulární kondici, a předtím, než předpokládají, že vědí, jaká by měla být jejich cílová srdeční frekvence.Existuje mnoho zmírňujících faktorů, které mohou zvýšit nebo snížit průměrný cíl.Lidé se možná budou muset vybudovat.Mohlo by být možné pouze nejprve udržet sazbu po dobu několika minut.To je však dobrá věc o kardiovaskulárním systému.Jako člověk pravidelně cvičí, jejich srdce a plíce jsou vyškoleny, aby jim umožnily více cvičit, takže je možné prodloužit čas na cílovou srdeční frekvenci a tak zlepšit kardiovaskulární kondici.Pravidelně cvičí.Někdo, kdo cvičí jednou týdně, se vede lépe než brambory na gauči, ale nemusí dramaticky zlepšit kardiovaskulární kondici.Cílem pro většinu lidí by mělo být pokus o kardiovaskulární cvičení nejméně třikrát týdně.Pravidelně pracujete srdce a plíce při větší kapacitě, má tendenci vytvářet silnější srdce a plíce, které budou efektivnější při přijímání kyslíku, jeho používání a jeho distribuci.

Existuje spousta cvičení, která mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární kondici a obvykleLidé mohou najít jednu nebo více z nich, které se jim zdají nejlépe.Považujte následující jako potenciální myšlenky, jak začít:

Aerobní tanec nebo krokové kurzy

Tae Bo

běh

Rychlé chůze
Veslování

Cross-Country lyžování
• Křížové tréninkové stroje
• plavání
• vodní aerobika
• kola
• Mějte na paměti, že některé činnosti mohou být efektivnější než jiné při zvyšování srdeční frekvence.Když člověk používá dvě hlavní svalové skupiny najednou, jak by mohlo s plaváním nebo v aerobním tanci, pravděpodobně zvýší svou srdeční frekvenci rychleji a bude schopna ji poměrně snadno udržovat.Používání pouze jedné hlavní svalové skupiny v činnostech, jako je chůze nebo cyklistika, může znamenat práci trochu těžší zasáhnout a udržovat cílovou srdeční frekvenci.