Jak mohu zmírnit zpoždění Jet?

Pro ty, kteří musí často cestovat a překračovat několik časových pásů, je Jet Lag běžným problémem.Jet Lag popisuje únavu, kterou cítíte, a problémy se spánkem, s nimiž se mnoho lidí setkává, když se tělo musí přizpůsobit úplně jinému časovému pásmu.Slunce může být venku a ptáci twitter, ale vaše tělo vám říká, že je čas na postel.Je to často nejobtížnější vypořádat se s Jet Lag, když překročíte alespoň tři časové pásma a když cestujete ze západu na východ, protože jste skutečně ztratili hodiny.Vzhledem k tomu, že tento stav může způsobit, že jste méně schopni pracovat, nebo si užít památky, pokud jste dovolenou, může to pomoci udělat vše, co můžete zmírnit zpoždění Jet.zpoždění.Nejjednodušší metody úlevy jsou však nejjednodušší a nestojí vás, pokud vůbec něco, nebudete to vyzkoušet.Za prvé, pokud trpíte těžkým zpožděním trysky pokaždé, když cestujete, a musíte cestovat na obchodní schůzky, možná se budete chtít pokusit naplánovat příchod do cíle cesty nejméně dva dny předem.Tento čas navíc vám může poskytnout příležitost upravit přirozené rytmy vašeho těla, aby vaše spánkové vzorce neměly během důležitého obchodního jednání vypadat červenooky a divoce.Zkuste upravit své rituály před spaním asi týden před cestováním.Každou noc se postupně přizpůsobíte tak, aby šel spát o hodinu dříve.Minimalizujte rozptýlení, když se snažíte spát dříve.Před spaním vypněte televizor hodinu a pokud je venku stále lehká, použijte k zakrytí oken spící masku nebo těžkou přikrývku.

Pokud si vezmete noční let, například z New Yorku do Evropy, rozhodně se pokusíte dostat co nejvíce spánku, kolik můžete na cestě.Opět použijte oční masku, zátku do uší nebo sluchátka a cokoli jiného, co bude podporovat váš spánek.Také, když nespíte, pijte do letadla hodně vody.Tlakové vzduchové kabiny mají tendenci dehydratovat lidi a mohou zhoršit zpoždění proudu.Nepijte kávu ani alkohol, což může snížit dehydrataci.

Pokud dorazíte ráno, i když se cítíte ospalý, zůstaňte vzhůru.Pokuste se zůstat až do nejméně osmi nebo devíti večer prvního dne v novém časovém pásmu.Tím, že budete spát dříve, vaše tělo nemá čas na přizpůsobení se novému časovému pásmu a nezbavíte se zpoždění proudu, ale místo toho jej prodlužujete.Na druhou stranu, pokud dorazíte v noci, nezůstaňte vzhůru.Zkuste spát, i když se vám to necítí.Můžete zachytit několik mrknutí, které pomůže ráno zmírnit symptomy zpoždění trysky.Pokuste se naplánovat nějaký nestranný venkovní čas nebo trochu lehké chůze pro svůj první den.Expozice slunečnímu světlu pomáhá resetovat cirkadiánní rytmy těla a obvykle může pomoci zmírnit zpoždění proudu v prvních několika dnech.

V závislosti na časovém pásmu, ze kterého cestujete, a zóně, do které cestujete, existují konkrétní doporučení, jak se vyhnout světlu první den.Například New Yorker cestující do Paříže by se chtěl v první den dostat venku od poledne do dvou hodin a pak by se na druhém objevil venku z asi devíti ráno do poledne.Zeptejte se svého lékaře nebo prohledejte změny časového pásma, abyste našli konkrétní doporučení, kdy získat světlo a kdy se tomu vyhnout v prvních několika dnech vašeho pobytu.Pro Jet Lag.Promluvte si s lékařem, pokud plánujete zvážit použití melatoninu, jakéhokoli typu přes pult tablety na spaní nebo léky na předpis.Někdy nejsou účinné uvolnit zpoždění proudu a mohou přispívat, zejména nad léky na pult, k chudšímu kvalitnímu spánku.Na druhou stranu, jiní lidé přísahají, aby zmírnili lag tryska.