Jak mohu zmírnit příznaky PMS?

Pre-menstruační syndrom (PMS) se mohou lišit od trochu drobného nadýmání a den slznosti, k těžkým křečím, bolesti hlavy, zadržování vody a náladu po mnoho dní.Je důležité odlišit PM od pre-menstruační dysmorfní poruchy (PMDD), která způsobuje tyto příznaky mnohem větší stupeň a obvykle narušuje schopnost člověka fungovat.Léčba k zmírnění příznaků PMS je zcela odlišná od léčby PMDD a tento článek se zaměří především na léčbu PMS, a nikoli PMDD.

Některé ženy jsou snadno schopny zmírnit příznaky PMS jednoduchými změnami stravy a cvičení.Například, kofein má tendenci překládat na něhu prsu přímo před vaším obdobím, a proto by se mu mělo zabránit, pokud se jedná o běžný příznak.Získání každodenního cvičení, dokonce i jen 30 minut chůze může výrazně pomoci se změnami nálady, protože cvičení zvyšuje hladinu dopaminu v těle.Dopamin pomáhá stabilizovat náladu.

Cvičení může navíc pomoci snížit příznaky, jako je křeče.Mnoho žen zjistí, že jejich období se zdá být mnohem horší, pokud nebyla schopna cvičit.Může také zkrátit období, protože být vzpřímený a vyvíjet se může pomoci děloze při kontrakcích potřebných k vyloučení děložní obložení, která se každý měsíc hromadí.

Dieta, která pomáhá zmírnit PMS, by měla být bohatá na komplexní uhlohydráty.Pokud máte nízký carb dietu, možná zjistíte, že máte přehnanější příznaky.Studie v roce 2006 také naznačují, že mléčné výrobky mohou být vynikajícím výběrem pro zmírnění příznaků změn nálady PMS, protože vápník má tendenci stabilizovat náladu.Snížení příjmu nasycených tuků, často obsažených v potravinách, které ženy mohou toužit během PMS, může zmírnit některé příznaky PMS.Měli byste se také vyhnout alkoholu, soli a potravinám s vysokým cukrem.Navíc, konzumace několika malých jídel denně místo tří velkých může pomoci snížit touhu.

Druhým přístupem k úlevě z PMS je změny ve stravě i cvičení a různých lécích.Některé z nich jsou navrženy tak, aby byly specifické pro symptomy.Například, pokud oslovujete bolesti hlavy, něhu prsu nebo křeče, nejlepší, lék první volby je ibuprofen.Pokud je to možné, měli byste si vzít ibuprofen před začátkem křeče, protože je snazší kontrolovat bolest dříve, než k ní dojde, než později.Pro ženy, které nemohou užívat ibuprofen, je aspirin druhou nejlepší volbou, protože má protizánětlivé vlastnosti.Acetaminofen přichází na třetím místě, ale může být dostatečný k zmírnění drobných příznaků.Tito často zastavují příznaky těžkého krvácení a špatného křeče.Někdy mohou pomoci také ukončit náladu a bolesti hlavy.U některých žen, jejich tabletku způsobuje, že se cítí, že se jejich PMS rozprostírá během měsíce místo toho, aby se na několik dní jednoduše vyskytovaly.Ačkoli křeče může být pryč, retence vody, nálada a bolesti hlavy mohou být konstantní.

To opravdu záleží na tom, jak vaše tělo reaguje na různé hormony, a na různých silných stránkách, ve kterých jsou k dispozici hormony.Ženy, které si vyberou tuto trasu, by jí měly před rozhodnutím dát několik měsíců, protože vedlejší účinky se mohou uklidnit.Změna na nižší tableční tablety nebo mini talíře může také změnit a pomoci zmírnit příznaky PMS.Užívání pilulky by mělo být stále kombinováno s každodenním cvičením a zdravou stravou.